Ka shumë truket në luftën kundër paund shtesë. Zbatimi i tyre nuk kërkon shumë përpjekje, dhe rezultati do të ndihet shumë shpejt.
Marrja korrekte e ushqimit
Për të llogaritur marrjen tuaj individuale të kalorive ditore, ndani peshën që dëshironi të arrini me 0.45 dhe shumëzoni me 14. Mos harroni të hani mëngjes dhe të hani çdo 3 orë gjatë gjithë ditës për të zvogëluar rrezikun e mbingarkesës. Mos hani ndërsa ecni para ekranit të televizorit ose kompjuterit. Fakti është që kur shpërqendrohemi nga të ngrënët, ne në mënyrë të pavetëdijshme hamë më shumë se zakonisht. Nëse jeni të mërzitur për diçka, qetësohuni së pari dhe vetëm atëherë uleni në tryezë. Kujdes nga kapja e shqetësimeve tuaja. Nxehni mishin dhe peshkun në furrë, ku yndyra e tepërt del nga fijet dhe nuk thithet në to, si kur skuqeni.
Çfarë duhet të hani për të humbur peshë
Përfshini mish të kuq dietik në dietën tuaj. Proteina ndihmon në rritjen e masës muskulore, e cila djeg kalori edhe kur pushoni pas ushtrimeve. Hani spinaq dhe domate. Ato përmbajnë sasi të mëdha të fibrave, armiku kryesor i yndyrës në trup. Hani një mollë 15 minuta para drekës. Kjo teknikë ju lejon të digjni deri në 200 kcal. Një opsion i shkëlqyeshëm për snacks është shega. Ndërpret oreksin dhe djeg dhjamin. Hiqni dorë nga kripa, ajo mban ujë në trup. Pëlhura të tilla si salca e sojës, vaji i ullirit dhe uthulla ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur shpejt. Shtoni ato në ushqimin tuaj pak nga pak. Duke konsumuar një pjatë anësore me fasule ose thjerrëza në vend të hikërrorit dhe makaronave, mund të humbni deri në 2.5 kg në muaj.
Pije të shëndetshme Pini një gotë me lëng karrote të shtrydhur në ditë, kështu që mund të humbni deri në 1.5 kg në muaj. Ky lëng konsiderohet të jetë me pak kalori, por i pasur me fibra, duke pastruar zorrët. Për të hequr dhjamin e barkut, pini një gotë verë në ditë dhe është mirë ta bëni këtë në vend të darkës. Pini qumësht të skremuar, një burim natyral i kalciumit që thith yndyrën. Konsumi i rregullt i çajit jeshil të pasur me kafeinë dhe antioksidant përshpejton metabolizmin me 20%. Mundohuni të pini lëngje të shtrydhura fllad, jo të rikonstruktuar. Ata kanë më shumë fibra dhe më pak sheqer.
Teknikat psikologjike
Qeshni të paktën 10 herë në ditë. Emocionet afatgjata djegin deri në 280 kcal në javë. Hani nga pjatat e vogla, duke copëtuar të gjitha pjesët e mëdha. Pjesa do t'ju duket më e madhe dhe do të hani më pak. Dëgjoni muzikë klasike qetësuese në tryezën e ngrënies. Kjo do të bëjë që të përtypni më ngadalë dhe të zvogëloni marrjen e ushqimit me 15%. Fto dikë që ha pak në darkë. Duke parë atë, ju vetë do të hani më pak. Përtypni çamçakëz pa sheqer pas ngrënies. Lëreni trupin të mendojë se ju jeni ende duke ngrënë. Pastaj përsëri oreksi nuk do të shfaqet së shpejti.
Ushtrime fizike
Për të stimuluar metabolizmin dhe për të rritur djegien e dhjamit, bëni ushtrime me kthesa të fuqishme dhe lëkundje në stomak bosh. Muzika ritmike gjatë ushtrimeve do t'ju ndihmojë të zgjasni seancën dhe të mos lodheni. Ushtrimi më i dobishëm për humbjen e peshës konsiderohet të jetë vrapimi, pas së cilës ju duhet të ecni pak në mënyrë që të konsolidoni rezultatin. Mundohuni të ecni nëpër shkallë në vend që të merrni ashensorin. Ndjesitë e pakëndshme do të jenë vetëm ditët e para, dhe pastaj madje do të filloni të shijoni një imitues të tillë.
