Ekziston një mendim që vullneti është një tipar i lindur i karakterit. Dhe pikërisht për shkak të kësaj, ajo nuk mund të rritet. Prandaj, ka njerëz që fillimisht kanë vetë-kontroll të lartë. Ata kanë sukses. Dhe të tjerët thjesht duhet të jetojnë dhe të ëndërrojnë për më të mirën. Por në të vërtetë nuk është kështu.
Ekzistojnë një numër i madh i teknikave, trajnimeve, librave dhe filmave të ndryshëm që demonstrojnë qartë se si të forconi vullnetin dhe të zbutni karakterin tuaj. Sipas shumë motivuesve, psikologëve dhe shkencëtarëve, vullneti është një muskul i thjeshtë që ka nevojë për ushtrime të rregullta.
Por duhet të kuptoni se cilat ushtrime forcojnë vetëkontrollin. Çfarë saktësisht duhet të bëhet për të kontrolluar vullnetin dhe për ta përmirësuar atë, për ta rritur atë në vëllim. Ka dy mënyra.
Shtë e nevojshme të edukoni vullnetin tuaj. Për të forcuar fibrat muskulore, ne i ngarkojmë ato. Pasi të restaurohen, ato bëhen më të forta. Fuqia e vullnetit duhet të trajnohet në të njëjtën mënyrë. Filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj. Mundohuni të rrisni vetëdijen tuaj dhe të rregulloni mendimet tuaja. Formoni shëndet të shëndetshëm dhe prishni zakone të këqija. Bëhuni më të përqendruar.
Përdorni vullnetin me zgjuarsi. Ndonjëherë është më mirë të shmangni futjen në një situatë të vështirë në mënyrë që të mos ju duhet të kërkoni më pas një mënyrë për të dalë nga ajo. Mundohuni të mbani vullnetin në mënyrë që në të ardhmen të jetë e mjaftueshme për të zgjidhur probleme të vështira. Formoni zakone në mënyrë që shumë prej tyre të kryhen automatikisht, pa kërkuar shpenzime të veçanta vullnetare. Mësoni të vendosni përparësi.
Vetëkontrolli mund të rritet. Dhe për këtë ju duhet të merrni parasysh rekomandimet më të thjeshta..
Një gjumë të mirë
Flini mjaftueshëm. Një gjumë i mirë dhe i plotë ka një ndikim të madh në vullnetin. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, do të duhet të bëni përpjekje të mëdha vullnetare për t'u zgjuar dhe për të filluar kryerjen e detyrave. Natyrisht, thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme vullneti për gjysmë dite. Shumë detyra do të mbeten të paplotësuara, dhe në të njëjtën kohë personi do të ndihet sikur të ketë punuar tashmë të paktën 10 orë pa pushim.
Gjumi i dobët shkakton stres të vazhdueshëm dhe prish përdorimin e energjisë nga trupi dhe truri. Kjo është arsyeja pse njerëzit fillojnë të ndjehen jo mirë brenda pak orësh nga ngritja. Por shumë gjumë është gjithashtu i dëmshëm. 7-8 orë në ditë është koha optimale për gjumë.
Ju gjithashtu duhet të stërvitni veten që të bini në gjumë dhe të zgjoheni gjithmonë në të njëjtën kohë.
Rëndësia e meditimit
Si të zhvillojmë dhe forcojmë vullnetin? Kushtojini vëmendje meditimit. Shkencëtarët kanë zbuluar se ky është një stërvitje e shkëlqyeshme për vetëkontrollin tonë. Përmes praktikës afatgjatë, ju mund të rrisni ndjeshëm përqendrimin, ndërgjegjësimin. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të heqni qafe stresin.
Nuk duhet shumë kohë për të medituar. Ju nuk keni nevojë të përgatiteni për të për një kohë të gjatë. Gjithashtu, nuk keni pse meditoni për orë të tëra. Edhe disa minuta në ditë janë të mjaftueshme për të vërejtur rezultatet e para. Thjesht futuni në një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe pastroni kokën nga mendimet. Në fillim, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ta bërë këtë. Sidoqoftë, Kelly McGonigal në librin e saj mbi vullnetin vuri në dukje se edhe meditimi më i pasuksesshëm është i mirë.
Ndryshimet mund të vërehen që 2 muaj pas fillimit të meditimit. Dhe për këtë, mjafton të kaloni vetëm 10 minuta çdo ditë në proces.
Stili i shëndetshëm i jetës
Si të forcojmë vullnetin? Jo vetëm që gjumi i duhur luan një rol të rëndësishëm në rritjen e vetëkontrollit, por edhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Ju duhet të gjeni kohë për sport në orarin tuaj. Rekomandohet që të keni kujdes për dietën tuaj. Sipas shumë shkencëtarëve, duhet të ushqeheni mirë.
Intakeshtë me marrjen e ushqimit që shumica e njerëzve kanë probleme. Veryshtë shumë e vështirë për të ngrënë vetëm ushqim të shëndetshëm, kur tashmë janë shpikur një larmi burgerësh dhe furra buke janë hapur në pothuajse çdo shtëpi. Por është trajnimi dhe ushqyerja që luan një rol të madh në forcimin e vullnetit.
Alreadyshtë provuar tashmë që përpjekjet vullnetare harxhojnë energji. Dhe sa më shumë të jetë, aq më i fortë është vetëkontrolli ynë. Ne ndalojmë të kujdesemi për veten, jetën tonë, kur nuk ka energji. Dhe trajnimi dhe ushqimi i duhur kanë një efekt pozitiv në rezervat e energjisë. Ato rriten kur një person udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme.
Si të forcojmë vullnetin? Mjafton të hani rregullisht, të hani më shumë ushqime bimore, të shtoni ushqim deti në dietë në mënyrë që trupi të marrë substancat e nevojshme në sasitë e kërkuara.
Ushtrimet e rregullta rritin endorfinat, zvogëlojnë dhjamin në trup dhe përmirësojnë rrjedhën e gjakut në tru. Sporti gjithashtu ka një efekt të dobishëm në imunitetin.
E gjithë kjo së bashku ndihmon në rritjen e rezervave të energjisë dhe forcimin e vullnetit. Studimet kanë treguar se njerëzit që kanë jetuar të shëndetshëm për disa javë kanë ndaluar virtualisht pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit. U zbulua gjithashtu se loja sportive ndihmon për të arritur lartësi më të konsiderueshme në biznes.
Si perfundim
Mos jini shumë kritik ndaj vetes dhe arritjeve tuaja. Tregoni dhembshuri. Sipas shumë studimeve, nuk është autokritika që ju ndihmon të arrini sukses, por dhembshuria. Njerëzit janë të gatshëm të luftojnë të metat dhe dobësitë e tyre vetëm kur i pranojnë dhe i pranojnë ato.
Ndryshimet pozitive në jetën tonë ndodhin vetëm kur bëhet fjalë për të kuptuar se rëniet dhe gabimet janë normale. Vetëm në këtë rast ne fillojmë të mendojmë se si të mësojmë nga mbikëqyrjet tona një mësim, si t'i shmangim ato në të ardhmen. Dhe nëse doni të mësoni se si të ndërtoni vullnet, mësoni t'i trajtoni dështimet tuaja me dhembshuri, jo me kritikë.
