Nuk jeni i qetë me emocionet tuaja? Nëse "shpërtheni" në momentin më të papërshtatshëm, hiqni acarimin e grumbulluar në familjen dhe miqtë tuaj dhe pastaj fajësoni veten për atë që ka ndodhur, atëherë duhet të mësoni të merrni nën kontroll ndjenjat negative.
Udhëzimet
Hapi 1
Lejoni veten të zemëroheni. Në mënyrë paradoksale, hapi i parë për vetëkontroll emocional është realizimi i të drejtës suaj për qëndrime negative ndaj të tjerëve. Duke u përpjekur të zëvendësoni acarimin dhe inatin, duke shtypur zemërimin dhe zemërimin tek vetja, rrezikoni të humbni kontrollin mbi sjelljen tuaj. Taktika të tilla mund të rezultojnë në shpërthime zemërimi të papritura dhe të paarsyeshme, si dhe depresion, shqetësime morale.
Hapi 2
Jini të sinqertë me veten tuaj. Nëse nuk e pëlqeni një person të caktuar, atëherë ia vlen të përpiqeni të analizoni emocionet tuaja. Para së gjithash, përpiquni të kuptoni saktësisht se cilat cilësi, tipare karakteri, zakone, shkaktojnë një valë acarimi tek ju. Kontrolli i emocioneve tuaja do të bëhet shumë më i lehtë kur të identifikohet shkaku kryesor. Mund të rezultojë se tek të tjerët jeni duke projektuar … pakënaqësi me veten dhe jetën tuaj. A jeni të kënaqur me jetën tuaj personale? Karriera? Pamja? Për të mësuar të kontrolloni emocionet, duhet të jeni në harmoni me veten tuaj.
Hapi 3
Mos e mbaj për vete. Isshtë më mirë të shprehni pakënaqësinë tuaj menjëherë, përndryshe ankesat e akumuluara mund të rezultojnë në një prishje nervore. Sidoqoftë, shmangni akuzat dhe fyerjet! Për ta kthyer bisedën në një drejtim konstruktiv, përdorni teknikën "Unë-deklarata". Në vend që ta qortoni personin tjetër, tregojini si ndiheni. Shpjegoni pse sjellja e tij po ju shkakton reagime negative. Pastaj ndani vizionin tuaj të situatës dhe ofrohuni të diskutoni problemin që ka lindur, të gjeni një kompromis.
Hapi 4
Merrni kohë jashtë. Nëse mendoni se tensioni i brendshëm ka arritur kufirin, atëherë ia vlen të shtyni bisedën. Lëreni bashkëbiseduesin tuaj për të paktën 5 minuta, merrni frymë dhe mendoni përsëri për thelbin e pretendimeve tuaja. A jeni qetësuar? Pastaj mund të ktheheni në bisedë, por mos ta ndërtoni nga pozicioni korrekt, konstruktiv. Por nëse nuk ishte e mundur të qetësonit irritimin tuaj, atëherë nuk duhet ta vazhdoni bisedën atë ditë.
