Skuqja është skuqja e fytyrës tuaj, e cila zakonisht shkaktohet nga emocione ose çlirimi i adrenalinës në qarkullimin e gjakut. Emocionet që mund të ju skuqen janë sikleti, turpi, modestia, ndrojtja dhe dashuria. Skuqja është një reagim i natyrshëm, por nëse skuqeni shumë shpesh mund të shkaktojë shumë dyshim në vetvete. Për fat të mirë, ka mënyra që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të skuqur.
E nevojshme
- Dieta
- Fletore
- Stilolaps
- Vetëkontroll
Udhëzimet
Hapi 1
Për të mësuar se si të mos skuqeni, shkruani të gjitha situatat që mbani mend kur keni ndjerë skuqjen të shfaqen në faqet tuaja. Përcaktoni se çfarë e shkaktoi saktësisht këtë reagim.
Hapi 2
Ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në përfundimin e tendencës për të skuqur lehtë. Praktikoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj kur gjendeni në situata stresuese. Merrni frymë ngadalë, një frymë për tre sekonda, dhe pastaj nxirrni ngadalë, ndërsa në të njëjtën kohë rrokulliset në kokën tuaj idenë se nuk ka arsye për shqetësim. Vazhdoni këtë ushtrim derisa të ndiheni të relaksuar dhe të sigurt.
Hapi 3
Të mësuarit për të mos skuqur do të ndihmojë aftësinë për të përqendruar mendimet tuaja në diçka që nuk lidhet me atë që po ju ndodh. Merrni parasysh këtë listë të situatave paraprakisht për të cilat ndiheni të qetësuar duke larë dhe përpiquni të mendoni për to në një gjendje ankthi.
Hapi 4
Kufizoni alkoolin dhe ushqimet pikante - këto ushqime sigurojnë rrjedhje të fortë të gjakut në fytyrën tuaj. Kombinuar me një situatë që ju shkakton emocione të forta, rrezikoni të skuqeni edhe më shumë dhe ky reagim do të jetë i vështirë për tu kontrolluar.
