Zemërimi, inati dhe emocionet e tjera na shoqërojnë çdo ditë dhe na plaçkitin mendjen e shëndoshë. Ka shumë njerëz për të cilët çdo gjë e vogël mund të shkaktojë acarim. Anasjelltas, njerëzit me natyrë të mirë kanë një kapacitet të lartë pune dhe janë në gjendje të përmirësojnë gjendjen shpirtërore të njerëzve të tjerë.
Udhëzimet
Hapi 1
Fillo diten me nje buzeqeshje. Buzëqeshja lehtëson stresin dhe vonon plakjen. Kur të zgjoheni, aktivizoni muzikë të qetë, akordohuni në marrëdhënie të mira me familjen dhe kolegët, mbani mend diçka të këndshme.
Hapi 2
Sigurisht, jeta nuk përbëhet vetëm nga aspekte pozitive. Ju punoni, humbni kohë në bllokime të trafikut, qëndroni në stacione autobusi dhe prisni për transport, duke shikuar me nervozizëm orën tuaj. Dhe nëse tërhiqeni së bashku dhe përpiqeni të mos mërziteni, tk. padurimi juaj nuk mund të shkurtojë kohën e pritjes.
Merrni me ushtrime "diskrete" në kohë si këto për t'ju ndihmuar të forconi shpinën, krahët ose barkun. Njerëzit që qëndronin afër nuk vunë re asgjë dhe ju përmirësuat shëndetin tuaj. Lëreni çdo ndalesë të tillë të jetë një sinjal për ju që të relaksoheni.
Hapi 3
Mësoni të reagoni menjëherë ndaj faktorit të bezdisshëm, por shprehni emocionet tuaja në një mënyrë të përshtatshme. Kjo do të thotë sa vijon.
- Fraza duhet të fillojë me një përshkrim jo-akuzues, neutral të veprimeve të një personi tjetër sjellja e të cilit nuk ju përshtatet, dhe pastaj duhet të përshkruajë reagimin tuaj ndaj një sjelljeje të tillë.
- Pastaj shpjegoni se si ju sjell kjo sjellje.
- Pastaj përshkruani atë që dëshironi duke përdorur frazat e mëposhtme: "Unë do të preferoja", "Unë do të doja të".
Duke shprehur shqetësimet tuaja hapur, ju mund të përmirësoni marrëdhënien tuaj me personin tjetër dhe mund t'i motivoni ata të punojnë së bashku për të zgjidhur problemin.
Hapi 4
Analizoni jetën tuaj. Ndoshta në nervozizmin tuaj qëndron pakënaqësia me situatën aktuale, pakënaqësia me gjendjen e punëve.
Hapi 5
Mundohuni të mos lexoni ose shikoni mesazhe në lidhje me katastrofat, incidentet e pakëndshme. Negativiteti nga gazetat dhe TV kontribuon në frikë dhe acarim.
Hapi 6
Mos harroni çdo mbrëmje të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës.
Hapi 7
Angazhohuni në teknikat e vetë-rregullimit që do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit të panevojshëm dhe gjetjen e harmonisë në shpirt: ushtrime të frymëmarrjes, yoga, Pilates.
Hapi 8
Provoni teknikën e mirënjohjes. Kur ndiheni të bezdisur, falënderoni mendërisht kundërshtarin tuaj për të gjitha të mirat që donte t’ju tregonte.
Falni atë dhe veten për emocionet, ndjenjat, fjalët që ndjeni për të. Kërkoni momente pozitive, pozitive në çdo veprim. Dhe së shpejti do të mësoni të shijoni jetën dhe të shpëtoni nga nervozizmi.
Hapi 9
Mos e neglizhoni një mashtrim shumë të vjetër: bëni deri në 10 fryrje dhe frymëmarrje të thella, të qeta. Gjatë kësaj kohe, emocionet tuaja mund të mos qetësohen plotësisht, por të paktën ato nuk do të zhvillohen kaq shpejt.
