Efekti shkatërrues i nikotinës në trup është i njohur për shumicën prej nesh. Sidoqoftë, numri i duhanpirësve vazhdon të rritet, dhe bashkë me të rritet edhe numri i njerëzve që duan të lënë duhanin.
Çfarë është pirja e duhanit në të vërtetë
Pirja e duhanit është një formë e zakonshme e varësisë nga droga, një emër tjetër është nikotinizmi. Propaganda e saj në një kohë ishte e gjerë, dhe gradualisht u formua një ide në mendjet e njerëzve se pirja e duhanit është një i rritur, thekson statusin, tregon guximin, seksualitetin, etj. Ju nuk duhet të shkoni shumë për shembuj: reklama / banderola, skena në kinema, ne e shohim atë pothuajse çdo ditë.
Dhe ju ndoshta keni provuar tashmë të shkëputeni nga varësia nga nikotina. Më shumë gjasa, këto përpjekje kanë dështuar. Pse
Refuzimi në nivelin e të menduarit
Reagimi ynë varet nga mënyra se si mendojmë. Mjafton të ndryshohen disa nga frazat që perceptimi të ndryshojë. Për shembull: "Nëse e lë pirjen e duhanit", "Kur ndalem", "Nuk mundem, nëse nuk funksionon, është shumë e vështirë, ndërsa nuk ka kohë për ta bërë këtë" dhe të ngjashme - ne heqim nga fjalori.
"Hedhja" - "hedhja e panevojshme". Ne të gjithë heqim qafe atë që shkakton shqetësim (vendbanimi, njerëzit, ambienti, puna, etj.). Dhe ne e konsiderojmë pirjen e duhanit jo si një zakon, por si një pjesë e jetës sonë që shkakton shqetësime. Keni nevojë për një valixhe pa dorezë?
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk është me rëndësi situata, por reagimi juaj ndaj saj. Nuk ka kohë të duhur ose të gabuar, ekziston vetëm dëshira apo mosvullneti juaj. Cila zgjedhje është e juaja?
Pasqyrë e shërbimit
Merrni parasysh shërbimet që do t'ju ndihmojnë të lini duhanin dhe të fitoni mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë. Meqenëse shumica prej nesh kalojnë kohë në rrjetet sociale, grupet duhet të ndihmojnë. Ata quhen: “Ji i shëndetshëm! Si të heqësh dorë nga pirja dhe pirja e duhanit "," Unë nuk pi ose pi duhan "," Bamirësia është një brez i shëndetshëm "dhe të ngjashme. Sitet gjithashtu do të vijnë në ndihmë, për shembull, "Ne nuk pimë duhan". Ato gjenden lehtësisht përmes kërkimit në Yandex. Regjistrimi zgjat minimumi i kohës dhe përfitimet janë shumë të prekshme. Së pari, ju komunikoni me duhanpirësit ashtu si ju; së dyti, njihni njerëzit që tashmë kanë hequr dorë nga varësia ndaj nikotinës; së treti, ju fitoni besim: pasi që shumë njerëz tashmë kanë qenë në gjendje të jetojnë pa nikotinë dhe të jetojnë të lumtur, atëherë kjo është e mundur!
Për ata që e shohin më të këndshëm ose më të përshtatshëm për të përdorur një smartphone, ka edhe aplikacione të veçanta. Për të njëjtat fjalë kyçe (për shembull, "ndalimi i pirjes së duhanit"), ne i gjejmë ato dhe vendosim atë që na pëlqen. Aplikimi është i mirë në atë që tregon statistika (numri i cigareve jo të tymosura, kursyer para dhe kohë, tregon përmirësimin e karakteristikave shëndetësore etj.).
Duke përdorur këtë qasje teknike, ju merrni stimuj shtesë që do t'ju lejojnë të heqni qafe nikotinizëm shumë më shpejt.
Pse pini ende duhan
Frikë. Se jeta juaj do të ndryshojë. Se do të duhet të mbani veten të zënë. Se do të të mungojë diçka.
Nëse jeni të munduar nga të gjitha llojet e "nëse" dhe "po sikur" tani përgjigjeni në pyetjen: doni të vazhdoni pirjen e duhanit apo jo? Menjëherë, shpejt dhe pa hezitim. Në rastin e parë, ne ndahemi me ju, në të dytën, ne fillojmë të punojmë edhe më aktivisht.
Shkruani përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme:
- Çfarë bëni kur pini duhan?
- Çfarë jeni duke menduar për?
- Për çfarë po flet?
- Si veproni kur diçka ju shqetëson, ju bezdis apo ju frikëson?
- Si do të donit ta ndalonit pirjen e duhanit?
Unë duhet të them menjëherë se fantazia me temën "u zgjua në mëngjes dhe nuk donte të pinte duhan" nuk është e përshtatshme! Kërkoni mundësi të tjera. Minimumi 5. Maksimumi - i pakufizuar. Dhe në mënyrë të ngjashme, në formën e pyetjeve dhe përgjigjeve, zgjidhni frikën tuaj. Ushtrimi mund të mos funksionojë herën e parë, por mos e humbni shpresën. Rezultatet (nëse e bëni siç duhet) do të tejkalojnë pritjet tuaja!
Cila është frika juaj?
A ka një ngjyrë? Forma? A është e butë, e ashpër? Si shfaqet, ku në trupin tuaj? Apo vjen nga jashtë? Kjo frikë ju takon juve. Kjo është, ju mund të bëni çfarë të doni me të. Çfarë doni të bëni me të? Beje. Cfare ndjeni Si do të dëshironit të ndiheshit?
Detyra juaj është të çliroheni nga frika si nga diçka e tepërt që ndërhyn në jetë.
Pirja e duhanit si një ritual
Ose si proces. Diçka ndodhi ose kaloi një kohë e caktuar, dhe ju filluat të kryeni veprime të caktuara para, gjatë dhe pas pirjes së duhanit. Dikush bën kafe, dikush shkon në një vend të caktuar dhe ulet atje në një mënyrë të caktuar. Kam derdhur kafe, pastaj "kam shkuar të mendoj" në ballkon, ndërsa pirja e duhanit u përpoqa të liroja kokën nga mendimet (natyrisht, nuk funksionoi), etj. Me çfarë e gjeni veten? Vëzhgoni veten për disa ditë - cilat janë mendimet dhe veprimet tuaja që e kthejnë pirjen e duhanit në një ritual? Mendoni se çfarë mund të zëvendësoni pirjen e duhanit - në të njëjtën mënyrë? Për mua, tërheqjet dhe lojërat në telefon u bënë zëvendësuese. Çfarë mund të mendoni për veten tuaj? Disa aktivitete që do t'ju shpërqendrojnë dhe do t'ju gëzojnë. E rëndësishme: ata duhet të sjellin një ngarkesë pozitive emocionale ose, anasjelltas, të kenë një efekt qetësues dhe relaksues.
Si ta mashtroni kokën dhe ta lini pirjen e duhanit edhe më lehtë
Ndaloni pirjen e duhanit në mbrëmje. Pini një cigare tjetër dhe shkoni në shtrat. Nëse e keni instaluar aplikacionin, atëherë në mëngjes statistikat do t'ju kënaqin këndshëm. Dëshiron ta prishësh dhe të fillosh nga e para? Kanë kaluar disa orë pa pirjen e duhanit - a keni vuajtur nga kjo? Përgjigjuni vetes - thjesht jini të sinqertë.
Një pikë tjetër jo më pak e rëndësishme është se keni pirë duhan në mbrëmje dhe nuk keni filluar në mëngjes. Harrojeni "cigaren e fundit" - nuk ekziston. Sot thjesht nuk pini duhan - ka shumë arsye. Dhe sepse ata e morën këtë vendim. Dhe sepse ata donin. Në përgjithësi, kjo është puna juaj: të pini duhan apo jo.
Çfarë të bëjmë më tej? Vëzhgoni veten dhe ndjenjat tuaja. Ndiqni statistikat dhe pyesni veten: A dua të marr rezultatet e mia dhe të filloj nga e para? Po sikur të kthehem në fillim? Ji i sinqertë me veten tënde: askush dhe asgjë nuk mund të të detyrojë të bësh ashtu siç nuk dëshiron. Mungesa e motivimit do të thotë mungesë e dëshirës. Bëni vetes një nga pyetjet e para: pse dua të shpëtoj nga nikotinizmi (varësia nga droga shtëpiake)? Pse pikërisht mua, personalisht mua, më duhet kjo?
Pas disa javësh, do të vini re se mund të bëni dallimin midis aromave më qartë. Bota ka hapur aspekte të reja, pothuajse të harruara. Dhe qielli u bë më i ndritshëm dhe ajri më i pastër. Në nivelin e familjes, ushqimi ka shije më të mirë dhe ndjesitë janë më të ndritshme. A jeni gati t’i humbni të gjitha? Apo, përkundrazi, do të filloni të merrni frymë edhe më thellë, sepse keni mësuar të vlerësoni bekimet e vërteta?
Në një moment, ju do të zgjasni instinktivisht për një cigare. Ndoshta keni një vështirësi dhe në sfondin e saj - nervozizmin. Por nikotina nuk lehtëson simptomat dhe, për më tepër, nuk e zgjidh problemin. Si do ta ndihmoni veten duke ndezur problemin?
Në vend të një përfundimi
Ju e dini që nuk ka "pilulë për gjithçka". Dhe nuk ka mënyra universale për të hequr qafe pirjen e duhanit. Dëshira juaj është themeli mbi të cilin mbështetet e ardhmja juaj. Dhe do të jetë e lehtë dhe e ndritshme ose e papërshkrueshme, e mbështjellë me re gri tymi - kjo varet vetëm nga ju.
