Lënia e duhanit vetë është mjaft e vështirë nëse nuk keni vullnet. Por dëshira për ta bërë këtë nuk është gjithmonë e mjaftueshme. Ekzistojnë teknika të ndryshme për të arritur atë që dëshironi, madje edhe për njerëzit me një karakter të dobët.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse mendoni se nuk keni vullnet për të lënë duhanin vetë, filloni nga e vogla. Një qëndrim negativ ndaj pirjes së duhanit dhe dëshira për të hequr qafe varësinë është tashmë hapi i parë. Tani përpiquni të hiqni dorë nga ritualet e përditshme që lidhen me cigare, të tilla si pirja e duhanit në mëngjes me një filxhan kafe, në ndalesa ndërsa prisni për transport, para se të filloni punën ose shkollën, etj. Pirja e duhanit vetëm kur e dëshironi atë në mënyrë të padurueshme, dhe do të shihni se është mjaft realiste të shpenzoni jo më shumë se 2-3 cigare në ditë.
Hapi 2
Aktualisht, ka barna speciale në treg për ata që dëshirojnë të lënë pirjen e duhanit vetë, por nuk kanë vullnet. Kjo përfshin ilaçe që e bëjnë një person neveritës ndaj duhanit, për shembull, "Tabex". Marrja e barnave të tilla shpesh ndihmon për të hequr qafe lehtësisht varësinë nga nikotina, ose thjesht për të vlerësuar shkallën e lidhjes me cigare dhe shanset tuaja për të hequr dorë prej tyre.
Hapi 3
Gjeni motivim të mjaftueshëm për të lënë një herë e përgjithmonë pirjen e duhanit. Për shembull, për hir të një familjeje që është e detyruar të marrë frymë nga tymi i cigareve që ju pini. Gjithashtu, në kohën e tanishme, kostoja e cigareve po rritet vazhdimisht, ato hiqen nga raftet e dyqaneve dhe ligjet anti-duhan po futen në vend. Tani pirja e duhanit nuk është më në modë, dhe njerëzit gjithnjë e më shumë po e kuptojnë se sa i dëmshëm është për veten dhe ata përreth tyre.
Hapi 4
Sigurohuni që të ndiqni metodat e zakonshme të ndërprerjes së pirjes së duhanit. Këto përfshijnë, për shembull, zvogëlimin gradual të numrit të cigareve të tymosura në ditë në një, dhe pastaj në një në disa ditë. Provoni gjithashtu çamçakëz, duke pirë një filxhan çaj aromatik, duke ngrënë karamele ose gjel sheqeri, etj në vend të një pushimi tjetër tymi.
Hapi 5
Mundohuni të ndërtoni vullnetin tuaj. Mjafton të filloni intensivisht të merreni me sport, të kushtoni më shumë kohë për të punuar në trupin dhe shpirtin tuaj. Shmangni stresin që ju bën të pini cigare për të qetësuar veten. Vëzhgoni regjimin e saktë ditor dhe dietën, merrni vitamina për të hequr qafe efektet e pirjes së duhanit, të cilat më së shpeshti shoqërohen me një përkeqësim të funksionimit të sistemit të frymëmarrjes dhe zemrës dhe një dobësim të sistemit imunitar. Duke kombinuar të gjitha metodat e mësipërme, me siguri do të arrini në rezultatin e shumëpritur me kalimin e kohës dhe do të jeni në gjendje të lini me sukses pirjen e duhanit vetë.
