Çdo ditë njerëzit përballen me faktorë të caktuar që provokojnë stres dhe fjalë për fjalë të paqëndrueshme. Këtu janë disa mënyra për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale në 5 minuta.
Stërvitje e shkurtër
Sportet mund të rrisin nivelet e serotoninës në gjak, prandaj nuk duhet të befasohet që ky artikull të jetë në krye të listës. Një stërvitje e shkurtër dhe intensive mund t'ju gëzojë, kështu që gjeni një vend të izoluar dhe thjesht hidheni ose uluni me një ritëm të shpejtë 20-30 herë. Kjo do të ndihmojë.
Qesh
Sigurisht, në një situatë stresuese, nuk keni kohë për argëtim. Por sapo të krijohet mundësia, përpiquni të gjeni një arsye për të qeshur të sinqertë. Ju mund të shikoni një video në YouTube ose thjesht të mbani mend një incident shumë qesharak nga jeta juaj.
Aromë agrumesh
Mbani një shishe vaj esencial portokalli ose, më mirë, vetë frutat. Sipas hulumtimit, aroma e një portokalli rrit menjëherë humorin dhe sjell harmoni emocionale.
Stërvitje shtrirëse
Jo vetëm që një stërvitje intensive mund të ngrejë humorin tuaj, por edhe shtrirja mund. Gjatë ushtrimeve të zgjatjes, ritmi ynë i frymëmarrjes rikthehet dhe ndihemi më të qetë dhe të relaksuar.
Meditim
Ushtrimi i frymëmarrjes zakonisht zgjat 3-5 minuta dhe mund ta bëni kudo. Uluni rehat, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Bëni këtë derisa të arrini të përqendroni plotësisht të gjithë vëmendjen tuaj vetëm në thithjen dhe frymënxjerrjen dhe, si të thuash, distancohuni nga ajo që po ndodh.
Terapia me ngjyra
Kohët e fundit, librat për t'u ngjyrosur për të rriturit janë bërë më të popullarizuara. Duke zhvendosur fokusin tuaj në pikturimin e modeleve të ndërlikuara, ju mund të përballoni stresin dhe pagjumësinë. Përveç kësaj, duke zgjedhur ngjyra të caktuara për secilën prej vizatimeve, ju gjithashtu do të shpëtoni nga emocionet negative dhe do të jeni në gjendje të kuptoni më mirë gjendjen tuaj shpirtërore.
shëtitje
Ecja ngadalë është gjithashtu një lloj meditimi. Bëni një rregull që të bëni një shëtitje në ajër të pastër çdo ditë para gjumit për të lehtësuar pagjumësinë.
Ulërimë
Merrni një jastëk, vendosni fytyrën në të dhe bërtisni me gjithë zemër. Kështu që ju do të kurseni nervat e të tjerëve, dhe në të njëjtën kohë do të lëshoni avull. Ka situata kur nuk mund të bësh pa bërtitur, prandaj është më mirë të heqësh emocione negative vetëm me veten tënde, dhe jo me shefin tënd.
