Ka shumë mënyra, metoda dhe teknika që mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit. Midis tyre ka disa opsione që nuk do të vonojnë shumë për t'u përfunduar. Sidoqoftë, ato janë me të vërtetë efektive.
Tensioni - fizik dhe mendor - mund të grumbullohet brenda për një kohë të gjatë, duke deklaruar gradualisht veten gjithnjë e më shumë, duke e komplikuar jetën. Në disa raste, tensioni mund të rrokulliset në një valë të fortë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çdo situatë ankthi, emocionuese ose të paparashikuar, stresuese.
Ju mund të lehtësoni stresin e tepërt duke bërtitur, por nuk është gjithmonë e mundur të bërtisni sa duhet në mënyrë që të mos tërheqni vëmendjen e dikujt tjetër. Ushtrimet e fuqishme konsiderohen efektive kundër luftës kundër stresit mendor dhe fizik: shtytje, vrapim, grushtim i një dardhe (apo edhe jastëku) dhe lloje të tjera të aktivitetit. Megjithatë, kjo gjithashtu nuk është gjithmonë e disponueshme. Sidoqoftë, ka disa teknika të thjeshta që janë vërtet të afta të rimarrin shpejt lehtësinë dhe normalizimin e gjendjes së përgjithshme.
Vetë-masazh i shpejtë
Masazhi i relaksimit është më i miri, natyrisht, në një mjedis të relaksuar. Sidoqoftë, mund të bëhet shpejt dhe në kushte pune është gjithashtu e mundur. Do të duhet jo më shumë se 10 minuta kohë.
Së pari, duhet të bluani plotësisht, të ngrohni duart në mënyrë që gishtat tuaj të mos jenë të ftohtë. Pas kësaj, masazhoni butësisht, por fuqishëm fytyrën tuaj. Ju duhet të filloni nga poshtë: drejtoni gishtat mbi nofullën e poshtme, masazhoni faqet tuaja, duke u ngritur gradualisht më lart. Në kohën e vetë-masazhit, dëgjoni veten: mos u përpiqni të kontrolloni qëllimisht lëvizjet e gishtave, mbyllni sytë, leni duart tuaja të gjejnë vetë pikat e duhura, stimulimi i të cilave do t'ju ndihmojë të relaksoheni shpejt.
Kur bëni vetë-masazh nga tensioni, kushtojini vëmendje të veçantë urës së hundës, tempujve dhe gjithashtu mos harroni për veshët dhe zonën prapa tyre. Merrni frymë qetësisht, thellë dhe ritmikisht ndërsa ndërmerrni veprime. Bestshtë më mirë të thithni hundën, por të nxirrni frymën përmes gojës, duke palosur buzët në një tub ose duke “shtyrë” ajrin përmes dhëmbëve të shtrënguar.
Masazhi i shpejtë mund të përfundojë duke fërkuar dhe pinch prapa qafës. Nëse mendoni se tensioni i mbetur është transferuar në shpatulla, atëherë bëni 10-20 lëvizje masazhi në këtë zonë të trupit.
Teknika e pakuptimtë e fjalëve
Kjo teknikë ju lejon të lehtësoni stresin jo-kronik në 5-10 minuta.
Qëndroni në këmbë ose uluni rehat në një karrige. Mbuloni veshët me pëllëmbët dhe mbyllni sytë. Merrni disa frymëmarrje të thella brenda dhe jashtë në këtë pozicion. Dhe pastaj, me një pëshpëritje, filloni të shqiptoni të gjithë tingujt, rrokjet, fjalët, frazat që sa vijnë në kokën tuaj. Mos u mundoni të kuptoni atë që po thoni, mos kërkoni kuptim, mos ndërtoni fjalë adekuate dhe fjali logjike. Lëreni vetëdijen tuaj, dëgjoni se si tingëllon pëshpëritja juaj, duke vazhduar të shtypni fort pëllëmbët në veshët tuaj.
Lëkundja e tensionit nga trupi
Ky ushtrim mund të kryhet si gjatë ditës, nëse është e mundur, ashtu edhe para gjumit. Shpesh kjo teknikë ndihmon për t'u çlodhur shumë mirë, pas së cilës ju lehtë dhe pa zë mund të bini në gjumë. Përveç kësaj, ky ushtrim shpërndan mirë gjakun në trup, ndihmon në ngopjen e organeve dhe qelizave me oksigjen për shkak të frymëmarrjes së shpejtë dhe të thellë.
E gjithë teknika duhet të kryhet brenda 10-15 minutash. Sigurohuni që marramendja të mos shfaqet, në mënyrë që të mos ketë shqetësime të panevojshme në trup. Mos bëni të gjitha lëvizjet papritmas në mënyrë që të mos ketë dhimbje.
Qëndroni në një vend të rehatshëm me një qëndrim të qëndrueshëm. Merrni frymë qetësisht dhe në mënyrë të barabartë. Ngrini dorën tuaj të majtë pak dhe filloni ta tundni atë pak. Lironi gradualisht kontrollin mbi këtë pjesë të trupit, lëreni dorën të "hidhet" dhe të dridhet, të dridhet siç dëshiron. Arritni një gjendje sikur po dridhni të gjithë tensionin e tepërt përmes majave të gishtave. Dëgjoni ndjenjat tuaja. Kur ndjeni një peshë dhe ngrohtësi të këndshme në dorën tuaj të majtë, përsëritni të gjitha veprimet me dorën tuaj të djathtë.
Pas duarve, shkoni në këmbë. Gjithashtu filloni me këmbën tuaj të majtë. Shkëputeni pak nga dyshemeja dhe filloni ta tundni, lëkundni këmbën ashtu si dëshironi. Në këtë moment, për stabilitet, mund të mbështesni dorën në një mur ose karrige. Pastaj përsëritni të gjitha hapat me këmbën e djathtë.
Mbaro me një lëkundje të plotë të trupit. Pranvera në vend, por mos kërce, çliro tensionin. Nëse dëshironi të bëni disa tinguj, mos ndërhyni në dëshirën tuaj. Dëgjoni trupin tuaj, ai do t'ju tregojë se si duhet të lëvizë në mënyrë që të "shkundë" të gjithë tensionin.
Meditim i shkurtër
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, lehtësuar ankthin dhe tensionin. Ju mund të meditoni edhe për 5 minuta, thjesht duke ngrirë dhe duke dëgjuar veten, për botën përreth jush, duke e kuptuar veten "këtu dhe tani".
Për të hequr qafe tensionin e grumbulluar brenda, ju mund të imagjinoni gjatë meditimit se si rrjedha e dritës e energjisë së Tokës hyn nga poshtë, dhe nga lart - rryma me gaz e energjisë së Kozmosit. Si pastrojnë këto dy forca, që ndërthuren brenda jush, heqin qafe gjithçka të panevojshme, stresuese, të panevojshme.
