Shumë njerëz e njohin situatën kur mijëra mendime u vërsulen nëpër kokë dhe nuk ka asnjë mënyrë për t'u përqëndruar në detyrën aktuale. Një shtet i tillë kërkon një shpenzim të madh të energjisë, gjë që përkeqëson rrugën për të dalë. Proceset iracionale të të menduarit mund të jenë burim i stresit.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos i largoni nga mendja mendimet e panevojshme ose të shqetësuara. Nëse filloni ta bëni këtë, atëherë ata do t'ju mposhtin më shumë, do të tejkaloni vullnetin tuaj dhe do të shpenzoni energji.
Hapi 2
Filloni procesin e gjurmimit dhe numërimit të mendimeve. Për shembull, tani po mendoni për shefin tuaj, dhe tani po mendoni për ushqimin. Po cili është mendimi tjetër? Jini indiferentë ndaj mendimeve që lindin në tru, mos u ndezni emocionalisht. Vetëm të mbajtur gjurmët. Numërimi i mendimeve do t'ju shpëtojë nga rrotullimi i tyre përreth. Së shpejti numri i dialogjeve të brendshëm do të ulet.
Hapi 3
Relaksohuni. Eliminoni tensionin në muskujt e trupit. Stresi i fortë kërkohet për relaksim të plotë. Bëni një grup ushtrimesh gjimnastikore, pas së cilës ju mund t'i jepni muskujve të mbingarkuar dhe paqes në mendje. Efekti i një koke të lehtë dhe të lehtë pas një aktiviteti të mirë fizik është i njohur prej kohësh.
Hapi 4
Eksploroni mendjen tuaj. Zhvilloni mendime për një temë, duke përjashtuar të gjitha të tjerat. Ky do të jetë një përparim i madh në zhvillimin e kontrollit të mendimit. Mendja e zakonshme është e zënë me 4-5 lloje mendimesh në të njëjtën kohë - ku të merrni para, për miqtë ose fëmijët, për ushqimin ose pijet, nevojat e trupit, kujtimet e ngjarjeve të fundit.
Hapi 5
Ngadalësoni frymëmarrjen. Merrni frymë në mënyrë diafragmike, d.m.th. gjatë thithjes, fryni stomakun, ndërsa nxirrni frymën, shtypeni atë prapa shpinës. Nxirrni frymën gradualisht më gjatë se thithja. Longshtë vërejtur prej kohësh që nëse zhvillohet një dialog i brendshëm në kokën e një personi për një larmi temash, atëherë frymëmarrja e tij shpejtësohet. Kur ai përqendrohet në një temë, frymëmarrja bëhet e ngadaltë dhe e rrallë.
Hapi 6
Kaloni të menduarit tuaj në mendime pozitive. Kur mendimet negative vijnë në mendje, të ngopura me zemërim, frikë, urrejtje, largojini ata. Ata e shndërrojnë një person në një skllav. Vendimi më i mirë që mund të merrni është të harroni këto mendime. Filloni të mendoni për diçka të ndritshme, interesante dhe frymëzuese.
Hapi 7
Ekuilibroni mendjen tuaj. Shtrihuni në një karrige, mbyllni sytë. Konsideroni se mendimet që ziejnë shkaktohen nga ankthi dhe nervozizmi, i cili fsheh frikën. Shmangni ankthin dhe shqetësimin e panevojshëm. Jini të vëmendshëm dhe të zhytur në mendime.
Hapi 8
Mos harroni se një dietë e ekuilibruar, një mënyrë jetese e shëndetshme, aktivitet i mirë fizik dhe gjumë i qetë kontribuojnë në ekuilibrin mendor.
