Meditimi i suksesshëm nuk është vetëm vite e praktikës së vazhdueshme, por edhe respektimi i parimeve të thjeshta që menjëherë ndihmojnë në akordimin në valën e duhur të relaksimit dhe zhytjes së këndshme në nënndërgjegjeshëm. Shpesh, duke ndjekur këto parime, ju tashmë mund të bëni zhvendosje të mëdha përgjatë vijës së suksesit. Relaksimi dhe abstraksioni nga bota materiale janë kushtet kryesore për përparimin në praktikën e ndërmjetësimit.
Hapat në meditim.
1. Së pari ju duhet të siguroheni që të mos jeni në një gjendje stresi të rëndë, agresiviteti, dëshpërimi, shumë të lodhur ose duke përjetuar ndjesi të ngjashme.
2. Tregoni për veten tuaj saktësisht se kur do të bëni meditimin tuaj. Mos harroni të zgjidhni një kohë kur ju nuk shikoni vazhdimisht orën tuaj me nervozizëm.
3. Vendosni për drejtimin e meditimit: disa gjatë meditimit po punojnë për një ndryshim total të personalitetit të tyre ose janë shkëputur plotësisht prej tij, të tjerët thjesht përshtaten me një vështrim pozitiv, duke aplikuar pohime mendore, etj. Zgjedhja juaj do të varet nga qëllimet që po ndiqni, çfarë doni të arrini duke praktikuar ushtrime meditimi.
4. Kërkojuni të dashurve të mos ndërhyjnë me ju, zhvendosni kafshët në një dhomë tjetër dhe zgjidhni një vend në të cilin do të meditoni nga dita në ditë, pasi që ndryshimi i peizazhit ndërhyn në relaksim të plotë.
5. Zgjidhni një vend ku aromat nuk ju tërheqin vëmendjen.
6. Akordohuni në proces, kuptoni se keni nevojë para së gjithash.
7. Kënaqni nevojat tuaja fiziologjike dhe sillni me vete një shishe ose gotë ujë.
8. Hiqni aksesorët e panevojshëm dhe gjithçka që mund t'ju tërheqë vëmendjen në nivelin e ndjesive: orët, vathët, unazat, etj.
9. Merrni kapëse veshësh ose vendosni kufje dhe luani melodinë binaurale. Sigurohuni që melodia të jetë e paktën 30 minuta e gjatë.
10. Fikni zërin në telefon, ose më mirë ndizni mënyrën e aeroplanit nëse jeni duke dëgjuar një melodi në telefon.
11. Vishni rroba të rehatshme, lidhni flokët - në përgjithësi, hiqni qafe irrituesit. Nëse meditoni në mëngjes, mund të mbani një blindfold.
12. Pasi të jeni siguruar që askush dhe asgjë nuk do t'ju shqetësojë, vendi juaj është i pajisur me një karrige të rehatshme, temperatura e ajrit është e këndshme për trupin dhe gjendja juaj është e mirë, uluni në një karrige, ulni krahët përgjatë trup, mbylli sytë dhe relaksohu.
13. Meqenëse shpina duhet të mbahet drejt, sigurohuni që karrigia juaj të jetë pa shpinë, në mënyrë që të mos keni dëshirë të panevojshme të mbështeteni në të.
14. Mbajini këmbët të rrafshëta në dysheme, dhe duart gjithashtu mund të mbështeten në gjunjë nëse nuk jeni rehat të rrini ulur poshtë.
15. Thithni ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës, duke u përqëndruar në frymëmarrje për një kohë.
16. Mundohuni të shpërqendroni veten, të shkëputeni nga personi juaj në botën materiale, të harroni rolet tuaja shoqërore dhe të përpiqeni të arrini relaksim maksimal - kështu që gradualisht do të kaloni në valët alfa dhe theta.
Këshillë: Mund të mbani një ditar në të cilin do të përshkruani vëzhgimet tuaja para dhe pas meditimit. Shkruani se si jeni ndjerë kur keni hapur sytë dhe keni shikuar përreth dhomës tuaj, çfarë mendimesh ju kanë ardhur në mendje, si jeni ndjerë më vonë, si keni folur, etj. Ju gjithashtu mund të dilni me një tekst specifik me pohime për veten tuaj në mënyrë që ta shqiptoni atë jo vetëm gjatë kalimit të kohës tuaj të zakonshme, por edhe gjatë meditimit. Kjo qasje do t'ju lejojë të gjurmoni progresin tuaj dhe të bëni rregullime. Do t'ju duhet mjaft kohë për t'u mësuar të ndiqni këto rregulla të thjeshta - më vonë automatikisht do të shkëputeni nga bota e jashtme dhe do të merrni një dozë të mirë kënaqësie prej saj.
