Ankthi dhe eksitimi më shpesh ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës së një personi. Në disa raste, ankthi i shtuar mund të zhvillohet në ankth kronik, dhe ky problem tashmë është zgjidhur vetëm me ndihmën e specialistëve. Shtë e këshillueshme që të mos lejoni një zhvillim të tillë të ngjarjeve dhe të heqni qafe ndjenjën e ankthit në kohë.
Udhëzimet
Hapi 1
Një larmi arsyesh mund të shkaktojnë ankth, por më shpesh është një lloj i përvojës negative të së kaluarës. Të kuptuarit e faktit se e kaluara nuk mund të ndryshohet, por e ardhmja është mjaft e mundur për të ndryshuar, do të bëhet e rëndësishme në lehtësimin e ankthit. Prandaj, shqetësimi për gabimet, dështimet dhe dështimet e së kaluarës nuk ia vlen, kjo vetëm provokon një rritje të ankthit para ngjarjes tjetër vendimtare.
Hapi 2
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të analizohet situata kur ka një ndjenjë ankthi. Të kuptuarit e shkakut të ankthit në çdo moment të caktuar është një nga hapat drejt tejkalimit të tij. Pasi ta keni kuptuar arsyen, duhet të vlerësoni mjaftueshmërinë e kësaj ndjenje: a është vërtet e vlefshme të shqetësoheni biznesi i ardhshëm ose ndryshimi i planeve. Në të njëjtën kohë, është e dëshirueshme të minimizohet vlera e ngjarjes së ardhshme në mënyrë që të zvogëlohet ankthi, d.m.th. për të fryrë elefantin nga një mizë nuk ia vlen përsëri.
Hapi 3
Ankthi mund të forcohet nga parashikimi. Kur diçka do të ndodhë që nuk varet nga vetë personi, është e rëndësishme ta merrni atë si të mirëqenë. Nëse asgjë nuk mund të ndryshohet dhe asgjë nuk mund të ndikohet, cila është pika e shqetësimit përsëri? Në situata të tilla, është më mirë të kaloni në ndonjë aktivitet tjetër: sport, krijimtari, pastrim, gatim - çfarëdo qoftë. Në të njëjtën kohë, është e këshillueshme që të mos e bëni këtë "automatikisht", përkundrazi, ju duhet t'i dorëzoheni plotësisht procesit të ri. Kështu që truri kalon në një aktivitet tjetër, por nuk do të jetë në gjendje të "mendojë dy mendime" në të njëjtën kohë.
Hapi 4
Gjumi i shëndetshëm është një hap tjetër drejt tejkalimit të ankthit. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm në mënyrë kronike, ai është më i shqetësuar dhe i stresuar. Ju duhet të përcaktoni vetë sasinë e gjumit që nxit relaksimin e trupit dhe ju lejon të riktheni forcën. Të ndërtosh një karrierë ose të argëtohesh natën në dëm të gjumit do të thotë të ndihmosh në ngritjen e ankthit dhe stresit të trupit.
Hapi 5
Secili person mund të zhvillojë mënyrat e veta për të trajtuar ankthin fillestar. Këto mund të jenë një lloj ritualesh në të cilat një person i drejtohet kur është e nevojshme për t'u çlodhur dhe qetësuar: për disa janë yoga ose ushtrime të frymëmarrjes, për të tjerët - trajnim automatik ose recitim i mantrave, për të tjerët, lutjet ndihmojnë, të tjerët - banjë relaksuese një pjatë të caktuar "nga fëmijëria". Vlen të përdorësh këto metoda, të sjella në automatizëm, në afrimin më të vogël të ankthit.
Hapi 6
Në disa raste, për të hequr qafe ndjenjën e ankthit, duhet të shihni një specialist. Nëse, së bashku me ankthin, dhimbjen në zonën e zemrës, marramendjen, mungesën e ajrit, sulmet e panikut, frikën nga një ngjarje e ardhshme shfaqen, është e këshillueshme që të konsultoheni me një psikoterapist në mënyrë që të mos përkeqësohet. Fromshtë nga këto simptoma në dukje të parëndësishme që njerëzit zhvillojnë fobitë më të forta irracionale. Një specialist mund të rekomandojë disa qetësues, ilaçe popullore në formën e zierjeve bimore, të ofrojë teknika për një analizë të thellë të situatës dhe në këtë mënyrë të parandalojë zhvillimin e mëtejshëm të problemit.
