Sulmet e panikut përjetohen rregullisht nga 2% e njerëzve, dhe ky është një numër mjaft i madh. Shumë janë të njohur me këto simptoma: rrahjet e zemrës rriten, shfaqen marramendje, presioni shkon nga shkalla, duket se toka po rrëshqet nga poshtë këmbëve tuaja, dhe ju mund të bini dhe të vdisni. Pas disa minutash, sulmet zhduken vetvetiu. Ende nuk ka shërim për sulmin e panikut, por mund të luftohet për të zbutur efektet e tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndiqni regjimin. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe të dëgjoni trupin tuaj. Nëse një personi mesatar ka nevojë për 6-8 orë për të fjetur, kjo nuk do të thotë aspak se kjo është sa kohë ju duhet për të fjetur. Ndiqni dietën tuaj, mos përdorni shumë ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Ulni sasinë e kafesë që pini, lini pirjen e duhanit.
Hapi 2
Mësoni të vini re shenjat e para të një sulmi paniku - kur rrahjet e zemrës suaj po fillojnë të rriten. Mundohuni të largoheni nga vendi që ju shkaktoi panik - dilni nga dhoma e ngushtë, dilni nga turma në festën e qytetit. Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë, drejtojuni ushtrimeve të frymëmarrjes. Merrni një frymë të shkurtër, pastaj mbani frymën tuaj, pastaj nxjerrni frymë ngadalë. Vazhdoni të merrni frymë kështu derisa sulmi i panikut të qetësohet.
Hapi 3
Kjo nuk është hera e parë që keni një sulm paniku, ju jeni gati për të, do të zgjasë disa minuta, ju e dini me siguri se në fund nuk do të ndodhë asgjë e keqe, ju do ta përballoni atë. Përsëriteni këtë gjatë një sulmi dhe këto minuta nuk do ju duken aq të frikshme.
Hapi 4
Nëse keni dikë pranë vetes gjatë një sulmi paniku, filloni të flisni me të për ndjenjat tuaja. Si të rreh zemra, sikur po drejton një kryq, si po largohet toka nga poshtë këmbëve të tua. Nëse në këtë moment jeni vetëm, përshkruani ndjenjat tuaja vetes.
Hapi 5
Një sulm paniku është shumë më i lehtë për të parandaluar sesa për të luftuar. Mundohuni të shmangni stresin, mos u përpiqni të shtypni emocionet negative, të lidheni me jetën më lehtë. Shikoni një psikoterapist nëse është e nevojshme. Ai do t'ju ndihmojë të gjeni arsyen pse keni sulme paniku dhe t'ju tregojë se cilat metoda do të jenë më të lehta për tu përballuar.
