Disa njerëz, duke u përshtatur, mund të mësojnë të gjurmojnë momentin para fillimit të një sulmi paniku. Për të tjerët, sulmet janë gjithmonë të papritura. Por në cilindo nga opsionet, duhet të dini se çfarë nuk duhet të bëni në momente të tilla. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për njerëzit përreth tyre të imagjinojnë se si të mos sillen me një person gjatë një sulmi të një sulmi paniku, në mënyrë që të mos përkeqësojnë gjendjen.
Një metodë shumë e diskutueshme është metoda e shmangies së vendeve ose rrethanave që provokojnë një sulm paniku (PA). Nga njëra anë, me të vërtetë mund të jetë efektive. Minimizoni stresin, mos e rrisni ankthin tuaj, etj. Sidoqoftë, përqendrimi në shmangie mund të çojë në një rënie dramatike të cilësisë së jetës. Për më tepër, kjo nuk është gjithmonë e mundur.
Ju nuk duhet ta kufizoni veten qëllimisht, ndërsa brenda jeni në tension të vazhdueshëm dhe duke mos pranuar ashpër tendencën tuaj për sulme paniku. Ekziston edhe një metodë e veçantë në psikoterapi - shoku, i cili përfshin zhytjen e një personi në atë mjedis të frikshëm që provokon panik dhe ankth. Sidoqoftë, nuk rekomandohet ta bëni këtë vetë dhe vetëm, gjithmonë duhet të ketë një specialist ose një person që mund të sigurojë ndihmë në kohë.
Do të ishte e mençur të shmangnit situatat traumatike që provokojnë PA në rastet kur sulmet janë shumë të forta dhe jashtëzakonisht të pakontrollueshme.
Çfarë nuk duhet të bëni me një sulm të PA
- Lejoni që truri juaj të relaksohet plotësisht. Fakti është se në një gjendje të tillë, rrjedha e mendimeve të tmerrshme dhe ngulët mund vetëm të intensifikojë dhe përkeqësojë gjendjen. Përkundrazi, ju duhet të ngarkoni trurin tuaj dhe të përpiqeni të rrisni përqendrimin tuaj.
- Të shkosh vetëm për të eksploruar rrethinat, për të shkuar diku larg shtëpisë në izolim të shkëlqyer.
- Në parim, të jesh vetëm me gjendjen tënde. Kjo mund të çojë në përkeqësim të sfondit psiko-emocional dhe pasoja negative për mirëqenien fizike. Kështu, për shembull, disa njerëz me një sulm të PA pushojnë të kontrollojnë plotësisht lëvizjet dhe veprimet e tyre, kjo mund të çojë në trauma.
- Mendërisht "shfryj" veten edhe më shumë, duke u përpjekur të shkaktojë panik, tmerr dhe ankth maksimal të mundshëm. Në disa raste, metoda e sjelljes në majën më të lartë të emocioneve dhe ndjesive funksionon. Kështu, për shembull, ju mund të merreni me dhimbjen fizike ose të mësoni të mos skuqeni në publik. Në një situatë me sindromën e sulmit panik, një qasje e tillë, e kryer pa këshilla të ekspertëve dhe pa mbikëqyrje nga jashtë, vetëm mund të përkeqësojë situatën.
- Bëni gjithçka që mund të ndikojë negativisht në një sistem nervor tashmë të tensionuar. Gjatë PA, nuk duhet të pini kafe ose çaj të fortë të zi, të pini duhan, të pini alkool, të merrni ndonjë stimulues, etj.
Me një tendencë të shtuar ndaj PA, nuk mund të injorohet gjendja e dikujt. Sulmet e panikut kërkojnë korrigjim dhe punë me një specialist të duhur.
Si të sillemi me një person gjatë një sulmi të një sulmi paniku
Njerëzit përreth tyre duhet të kuptojnë se një person që po përjeton një episod tjetër të PA nuk është aspak i lumtur për këtë. Ai nuk përpiqet për të, nuk merr asnjë kënaqësi nga shteti dhe, për më tepër, nuk i bën të gjitha këto me qëllim. Për të, një valë tjetër tmerri paniku është një provë dhe provë e re e forcës. Prandaj, duke qeshur me një person ose duke u përpjekur t'i shpjegoni atij se asgjë e tmerrshme nuk po ndodh përreth dhe ai nuk vdes në këtë moment, nuk çmendet, është e pamundur. Kjo vetëm mund të përkeqësojë gjendjen e viktimës.
Nëse ka një person pranë jush që ka një sulm paniku, nuk mund ta lini të qetë. Në këtë rast, kalimi i disa minutave të konfiskimit është gjëja e fundit që një person me PA dëshiron vërtet. Nuk është e nevojshme të flisni në mënyrë aktive me të, edhe pse kjo mund të ndihmojë në shpërqendrimin e mendimeve shtypëse, nuk është e nevojshme të përpiqeni ta përqafoni ose ta mbani vazhdimisht fort dorën. Sidoqoftë, duhet të jesh afër. Përveç kësaj, një mbikëqyrje e tillë gjatë një sulmi të një sulmi paniku do të parandalojë një situatë ku një person, duke e perceptuar veten dhe tërë botën si diçka iluzive, do të jetë në gjendje të dëmtojë vetveten. Shpesh, gjatë një sulmi paniku, njerëzit dalin në rrugë të zënë, kapin objekte të rrezikshme (për shembull, thika ose gërshërë), etj. Ai që është afër mund të parandalojë pasojat e mundshme.
Një person nuk duhet të flasë gjatë një episodi të PA në mënyrë që ai të tërhiqet së bashku dhe të qetësohet papritmas, vendosmërisht. Kjo nuk do të funksionojë në asnjë mënyrë. Alsoshtë gjithashtu e pamundur të qortosh dhe të turpërohesh. Një qëndrim i tillë vetëm do të rrisë ankthin, do të shtojë ndjenjat e fajit.
