Depresioni është një gjendje e rëndë që mjekët trajtojnë. Në vjeshtë, kemi të bëjmë me çrregullim afektiv sezonal, i cili konsiderohet si një formë depresioni. Dhe pa marrë parasysh sa jeni të trishtuar dhe melankolik - këshillat e psikologëve do t'ju ndihmojnë të përballoni errësirën e vjeshtës.
Njohin gjendjen tuaj
Nëse depresioni dhe disponimi i keq ju ndjekin vetëm në vjeshtë, atëherë ne me të vërtetë po flasim për çrregullime sezonale. Nëse ndiheni në depresion pavarësisht nga koha e vitit, kjo është depresion. Cilat janë shenjat e SAD (çrregullimi afektiv sezonal):
- ndiheni të përgjumur dhe të mbingarkuar edhe nëse flini shumë;
- ulur performancën;
- ju doni të largoheni nga njerëzit dhe të jeni vetëm me veten;
- ankthi rritet;
- dua te embel
Përfshini vajin e peshkut dhe acidin folik në dietën tuaj
Gjendja që ne e quajmë depresion vjeshtor është shkaktuar nga mungesa e vitaminave B dhe omega-3 e famshme. Të dy barnat janë në dispozicion pa recetë pa recetë. Aplikoni si kurs, duke ndjekur udhëzimet.
Mbani në mend një suvenir udhëtimi
… ose ndonjë objekt që kujton ngjarje të këndshme. Ky është një mashtrim shumë i zoti për t'ju ndihmuar të përshtateni pas pushimeve tuaja. Kur shikoni objekte të tilla, gjendja shpirtërore përmirësohet ndërsa kujtoni momentet e këndshme.
Shmangni njerëzit negativë
Mbështetja sociale është një faktor shumë i rëndësishëm, kështu që ndaloni së komunikuari me njerëz që janë apatikë, letargjikë dhe, anasjelltas, kaloni më shumë kohë me njerëz pozitivë dhe të gëzuar. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të ndaloni rrjedhat negative që miqtë ose kolegët tuaj mund të derdhin mbi ju me kohë. Bëhet më e lehtë për ta, dhe ju zhyteni më thellë në humnerën e humorit të keq.
Meditoni
Ose thjesht merrni pak kohë në mbrëmje për të hequr të gjitha pajisjet tuaja dhe të qëndroni në heshtje të plotë. Mundohuni të merrni frymë sa më thellë dhe ngadalë, të relaksoheni të gjithë muskujt tuaj dhe praktikojeni këtë rregullisht.
Hobi
Me siguri para se të kishit një hobi që e braktisët. Timeshtë koha ta kujtojmë atë. Nëse jo, gjeni urgjentisht! Kjo mund të jetë fotografi ose punë dore, dokumentarë ose mbledhje pullash. Përfundimi është se keni dashur ta bëni edhe kur nuk keni dashur të bëni asgjë.
Ec më shumë
Psikologët këshillojnë jo vetëm ecjen, por ecjen gjatë ditës. Por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Prandaj, thjesht përpiquni të dilni jashtë çdo ditë të paktën për një kohë të shkurtër në mbrëmje. Kjo është e dobishme për shëndetin fizik dhe mendor.
