Shkenca ka vërtetuar se mungesa e rrezeve të diellit në dimër mund të çojë në çekuilibër hormonal në trup. Dhe gjithashtu të ftohtë, ndryshime të shpeshta të temperaturës, mungesa e vitaminës - e gjithë kjo jo vetëm që nuk ju pëlqen, por gjithashtu provokon çrregullime emocionale.
Udhëzimet
Hapi 1
Kaloni më shumë kohë jashtë. Rrezet e diellit kontribuojnë në prodhimin e hormonit të lumturisë serotonin, i cili ndikon në rezistencën e trupit ndaj stresit. Kjo është arsyeja pse në një ditë me re ka një humor të keq, përgjumje, lodhje, mungesë mendjeje.
Hapi 2
Nëse nuk keni mundësi të bëni shpesh shëtitje, në shtëpi ose në punë, sigurojeni vetes dritën e ditës sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të jeni më shumë pranë dritares. Ndizni llambat speciale që do të sigurojnë dritë të plotë të spektrit të ngjashëm me rrezet e diellit.
Hapi 3
Lëviz më shumë. Nëse keni një punë të ulur, përpiquni të ecni pak në rrugë në kohën e drekës. Ecja intensive për të paktën një orë në ditë, aktivitetet aktive në natyrë me familjen tuaj do t'ju gëzojnë.
Hapi 4
Bëni ushtrimet tuaja në mëngjes, nëse është e mundur në ajër të pastër. Kaloni përtacinë, zgjohuni herët dhe ushtroni 15 minuta. Ju jo vetëm që do të jeni gjithmonë në gjendje të mirë fizike, por gjithashtu do të harroni depresionin.
Hapi 5
Kujdesuni për një dietë të shëndetshme që siguron trupin tuaj me vitamina dhe nxit prodhimin e serotoninës. Ushqime të tilla si vezë, gjel deti, cilantro, avokado, banane do të rrisin nivelin e këtij hormoni në trup. Peshku yndyror dhe arrat janë burime të mira të vitaminës D. Hani perime dhe fruta. Çokollata e zezë konsiderohet një antidepresant i shkëlqyeshëm.
Hapi 6
Mundohuni të mos jeni vetëm. Nëse nuk jeni duke punuar, caktoni një takim me miqtë, shkoni në kinema, në teatër ose thjesht bisedoni me një mik mbi një filxhan çaj në një kafene. Edhe nëse tani vërtet nuk doni të largoheni nga një apartament i ngrohtë në të ftohtë, kapërcejeni përtacinë tuaj. Vizita në vende interesante ose takimi me njerëz të rinj do t'ju largojë nga mendimet e këqija.
Hapi 7
Mendoni për hobet tuaja. Nëse nuk keni pasur para kohe për të bërë gjënë tuaj të preferuar, atëherë tani është koha. Ndoshta dëshironi të thurni një triko, të qepni një fustan, të blini një bluzë, të piqni tortën tuaj të preferuar ose të mësoni anglisht. Larg depresionit - dhe fillo. Gjëja kryesore është të ndërmarrësh hapin e parë.
Hapi 8
Nëse është e mundur, bëni një udhëtim në një vend të ngrohtë. Deti, dielli i butë, përshtypjet e paharrueshme, njohjet e reja - kjo është shërimi më i mirë për depresionin e dimrit.
