Sot, nuk ka asnjë metodë për t'u marrë me ecjen në gjumë që do të garantonte rezultate njëqind për qind. Në të njëjtën kohë, përcaktimi i arsyeve që paraprijnë fillimin e sulmeve të ecjes në gjumë dhe korrigjimi i tyre në kohë, do të zvogëlojë numrin e veprimeve të shqetësuara të gjumasit.
Është e nevojshme
Muzikë relaksimi, çaj nenexhiku ose qumësht i ngrohtë me mjaltë, shkopinj me aromë
Udhëzimet
Hapi 1
Shkoni në shtrat me një humor të mirë. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë ose çaj nenexhiku, dhe ndizni shkopinjtë me aromë. Në këtë kohë, përpiquni të mendoni gjëra të mira. Lëshoni mendimet negative, mendimet për një ditë të keqe ose një situatë të pakëndshme. Kaloni vëmendjen tuaj në diçka të qetë dhe të padëmshme. Kjo do të qetësojë sistemin tuaj nervor dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt dhe pa zhurmë.
Hapi 2
Praktikoni meditimin. Teknika e meditimit do t'ju ndihmojë të gjeni paqen e mendjes dhe harmoninë. Çdo mbrëmje, në të njëjtën kohë për 10-15 minuta, bëni ushtrimin e mëposhtëm: uluni në një pozicion më të përshtatshëm për ju, sigurohuni që asgjë dhe askush të mos ju shqetësojë. Mbyllni sytë, thithni dhe nxirrni thellë, ndërsa përsëritni vetveten "Thithni" kur thithni dhe "Nxirrni frymën" kur merrni frymë. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3
Flini për të paktën 7 orë. Gjumi i duhur kontribuon në rivendosjen e plotë të të gjitha burimeve të trupit të shpenzuara gjatë ditës. Krijoni qarkullim të ajrit në dhomën tuaj të gjumit ose ajrosni dhomën para gjumit. Ajri i pasuruar me oksigjen ka një efekt të dobishëm në të gjitha proceset në trup, përfshirë sistemin nervor.
Hapi 4
Bëni një shëtitje para gjumit. Aktiviteti i vogël fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, oksigjenon gjakun dhe rrit nivelin e hormoneve të kënaqësisë.
