Ekziston fuqi në politikë, ekonomi dhe kulturë. Por aftësia për të dominuar veten është shumë e rëndësishme. Ju duhet të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe të shikoni veten nga jashtë.
Është e nevojshme
- - një stilolaps;
- - letër
Udhëzimet
Hapi 1
Mos u mundoni të shtypni ose fshehni emocionet tuaja. Kjo mund të jetë vetëm një zgjidhje e përkohshme për problemin e kontrollit. Me kalimin e kohës, këto emocione do t'ju "fryjnë" nga brenda, dhe më së shpeshti kjo ndodh në momentin më të papërshtatshëm. Emocionet duhet të frenohen, të mos fshihen dhe të shtiren sikur gjithçka është në rregull.
Hapi 2
Para se të shkoni në shtrat, shkruani një listë të emocioneve që keni përjetuar gjatë gjithë ditës. Bestshtë mirë që menjëherë ta ndani në dy kolona: në njërën, shkruani emocione pozitive dhe në tjetrën përfshini ato negative. Pasi lista është e plotë, analizoni cilat emocione janë më të shpeshta. Nëse jeni pozitiv, atëherë jeni në rrugën e duhur. Nëse është negativ, atëherë kushtojini vëmendje se cilët prej tyre jeni duke përjetuar vazhdimisht.
Hapi 3
Përcaktoni sfondin emocional që ndodh në situata neutrale. Kur diçka ju bezdis ose ju bën të lumtur, shfaqen emocione të caktuara, por nëse asgjë nuk ndodh, kjo nuk do të thotë që nuk po përjetoni asgjë. Kjo është ajo që ju duhet të kuptoni: çfarë ju shtyn të pushoni.
Hapi 4
Identifikoni faktorët që ju nxjerrin jashtë ekuilibrit më shpejt. Withshtë me ta që ju do të duhet të luftoni në të ardhmen në mënyrë që të mësoni të mbizotëroni veten. Vëzhgoni situatat në të cilat shpejt ndizeni, çfarë ju bezdis. Sapo të gjendeni në një situatë të ngjashme, jini vigjilent, mos lejoni që emocionet t'ju mbingarkojnë.
Hapi 5
Merrni disa frymë nëse ndieni se një valë emocionale do t'ju mbulojë. Thithni ngadalë dhe thellë, dhe pastaj nxirrni shpejt dhe shpejt. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
Hapi 6
Mësoni të "dilni" periodikisht. Të abstragojmë nga situata e komunikimit. Futu thellë në vetën tënde për një sekondë dhe shiko se çfarë po ndodh anash. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni më objektivisht mjedisin dhe emocionet që po përjetoni.
