Personi modern përballet me stresin çdo ditë. Probleme në punë, fqinjët që kanë bërë riparime për mosha, një darkë të djegur, që pikon vazhdimisht ujë nga çezma, moti i keq, i cili në asnjë mënyrë nuk zëvendëson nevojën për të lënë shtëpinë … Çdo gjë mund të shkaktojë stres. Si mund ta rritni rezistencën tuaj ndaj stresit në mënyrë që të rezistoni lehtësisht ndaj ndikimeve negative nga jashtë?
Nga varet niveli i rezistencës ndaj stresit të një personi? Në shumë mënyra, kjo aftësi përcaktohet nga natyra dhe në nivelin gjenetik. Njerëzit, sistemi nervor i të cilëve është i fortë, i fortë, është më lehtë të përballen me stresin. Me një sistem nervor të lëvizshëm dhe shumë të ndjeshëm, rezistenca ndaj stresit mund të vuajë dukshëm. Përveç kësaj, edukata që një person ka marrë në fëmijëri gjithashtu ndikon në aftësinë për t'i bërë ballë stresit dhe për t'u rikuperuar më shpejt. Kështu, për shembull, nëse prindërit e vendosin vazhdimisht fëmijën në një pozitë të vështirë, ulin vetëvlerësimin e tij, i ngulitin në mënyrë të pavetëdijshme frikën, një person i tillë në moshë të rritur do të ketë probleme me rezistencën ndaj stresit.
Sidoqoftë, nuk duhet të mendohet se nëse edukimi ishte i pasuksesshëm dhe një sistem i dobët nervor u bë nga natyra, atëherë është absolutisht e pamundur të mësosh t'i rezistosh stresit dhe të durosh lehtësisht ndikime stresuese. Komponenti i tretë i rëndësishëm i rezistencës ndaj stresit është puna e drejtpërdrejtë mbi veten: zhvillimi, vetë-përmirësimi, të mësuarit, gatishmëria për të ndryshuar. Pasi të keni vendosur të forconi rezistencën tuaj ndaj stresit, mund të filloni me hapa shumë të thjeshtë dhe të arritshëm për të gjithë.
5 hapa për të rritur rezistencën ndaj stresit
Gjumi, hobi, relaksimi. Në trajtimin e stresit, është shumë e rëndësishme të rritet niveli i hormoneve pozitive dhe të zvogëlohet sasia e kortizolit, i cili është hormoni i stresit. Prandaj, pushimi dhe gjumi i mirë janë përbërës të rëndësishëm që forcojnë rezistencën ndaj stresit. Metodat e relaksimit të tilla si ushtrime të frymëmarrjes, aromaterapi, masazh dhe meditim lehtësojnë tensionin nervor, rimbushin forcën dhe ju lejojnë të shikoni jetën me një pamje më të sigurt. Angazhimi në një hobi që doni gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rrisni prodhimin tuaj të serotoninës, e cila mund t'ju ndihmojë të mbani një vështrim optimist dhe të luftoni stresin.
Ushtroni stresin. Një mënyrë jetese pasive është ajo që dobëson shumë rezistencën ndaj stresit. Falë aktivitetit fizik, ju mund të heqni qafe stresin në trup, dhe përsëri të stimuloni prodhimin e hormoneve të dobishme. Përveç kësaj, stërvitja mund t'ju ndihmojë të mbani formën.
Aftësia për të planifikuar ditën tuaj. Njerëzit që kanë mësuar se si të ndajnë më shumë detyra në detyra të vogla, të cilët dinë të ndajnë siç duhet kohën dhe të shmangin afatet, janë shumë më të lehtë për të toleruar efektet e situatave stresuese. Për të krijuar rezistencë ndaj stresit, duhet të sillni pak racionalitet në jetën tuaj.
Trajnime automobilistike. Vetë-trajnimi ose vetë-hipnoza është një mënyrë e thjeshtë dhe e arritshme për të gjithë, në sajë të së cilës ju mund të rrisni rezistencën ndaj stresit, të akordoheni në një humor optimist dhe të zhvilloni zakonin e të menduarit pozitivisht. Ka shumë ushtrime dhe qëndrime psikologjike që ia vlen të bëhen dhe të përsëriten herë pas here. Për shembull, në një situatë kur gjithçka shkon keq, kur duket se stresi është bërë sundimtari i jetës, ju duhet të mbyllni sytë, të merrni frymë thellë dhe të relaksoheni. Dhe pastaj imagjinoni se si një shufër çeliku shfaqet brenda. Strongshtë e fortë dhe e qëndrueshme, nuk është e aftë të thyhet nën ndikimin negativ nga bota e jashtme. Jep forcë dhe besim.
Braktisja e zakonit të rënkimit dhe vuajtjes. Ndoshta kjo metodë nuk është më e lehtë, por është jashtëzakonisht efektive. Shpesh, shumë njerëz nuk e vërejnë aspak një zakon të tillë. Fiksimi në keqardhje negative, të vazhdueshme për veten, duke qarë për edhe arsyen më të vogël, perceptimi i të gjitha situatave të vështira si ngjarje ekskluzivisht negative çojnë në faktin se niveli i rezistencës ndaj stresit bie shumë. Në sfondin e qëndrimeve dhe pikëpamjeve të tilla, jo vetëm gjendja shpirtërore, por edhe mirëqenia fizike mund të përkeqësohet. Çfarë të bëjmë? Për të filluar, mund të përpiqeni t'i hidhni vetes një lloj sfide: gjatë javës, shmangni kategorikisht dëshpërimin, ndaloni veten të krijoni situata negative. Gjatë gjithë kësaj kohe, ju duhet të mbani një ditar, ku, në fund të ditës, të shkruani të paktën pesë gjëra pozitive që kanë ndodhur të ndodhin. Këto mund të jenë çdo ngjarje globale, për shembull, një udhëtim i shumëpritur për pushime ose blerja e një smartphone të ri. Ose diçka të vogël, disa gjëra të vogla të këndshme, për shembull, një darkë të shijshme, një udhëtim të këndshëm në kinema, apo edhe një situatë kur një person merrte dhe nuk flinte shumë për punë, megjithëse ekzistonte rreziku të flinte tepër dhe të vonohej. Tashmë në fund të një jave të tillë "provë", do të jetë e mundur të vërehen ndryshime pozitive.
