Testet në shkollë, seancat në institut, intervistat për punë, por kurrë nuk e dini se ka teste për forcë, për përshtatshmëri në një status të veçantë shoqëror? Nga frika se mos i përmbushim pritjet, mos i përmbahemi pozitës sonë, të humbasim perspektiva të caktuara, trupi ynë reagon në mënyra të ndryshme, por gjithmonë në dëm të vetvetes. Dhe ndërsa shkencëtarët argumentojnë nëse provimet janë të dëmshme apo të dobishme, ne jemi të detyruar të kapërcejmë këto pengesa emocionale gjatë gjithë jetës sonë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur bëhet fjalë për të ashtuquajturin stres provimesh, më shpesh nënkuptojmë frikën nga provimet në institut. Shumica e studentëve gjatë sesionit u nënshtrohen një ose më shumë shenjave të frikës nga provimet - duart e tyre dridhen, gjumi i tyre është i shqetësuar dhe rrahjet e zemrës së tyre rriten. Ndodh edhe anasjelltas - të gjitha proceset në trup ngadalësohen (dobësia shfaqet në këmbë, zemra ngrin, etj.)
Hapi 2
Shpesh, niveli i njohurive nuk ka rëndësi. Edhe studenti më i zgjuar dhe më i përgatitur ndonjëherë përjeton më shumë sesa shokët e tij më pak të suksesshëm. Një student i shkëlqyer ka frikë të marrë një notë nën pesë. Ata që bien dakord për çdo notë kaluese kanë tendencë të shqetësohen më pak.
Hapi 3
Në mjedisin e studentëve, ka shumë mënyra për të hequr qafe frikën e provimeve - nga valeriani në kryerjen e ritualeve të ndryshme. Sidoqoftë, sipas doktorit të shkencave biologjike, autorit të librit "Stresi i provimit" Yuri Shcherbatykh, ilaçi më i mirë për ankthin në provime është relaksimi, i shoqëruar me meditim dhe vetë-hipnozë.
Hapi 4
Uluni në një karrige të rehatshme për t'u çlodhur. Thithni dhe nxirrni ngadalë, duke imagjinuar se si ajri i ftohtë hyn në hundë, lëviz përgjatë gjithë traktit respirator dhe më pas del ajri i ngrohtë. Ushtrime të tilla të frymëmarrjes gjenden në të gjitha praktikat orientale. Kur të jeni relaksuar mjaftueshëm, shtoni auto-trajnim në thithjen dhe nxjerrjen tuaj - përsëritni vetes frazat "Unë jam i qetë", "Unë jam duke u relaksuar", "Zemra ime rreh në mënyrë të barabartë dhe të qetë", etj.
Hapi 5
Pas ushtrimeve relaksuese, formuloni qëllimin tuaj. Për shembull - "Unë u përgatita mirë dhe e kaloj provimin lehtë!" Në të njëjtën kohë, shmangni grimcat "jo", të gjitha formulimet duhet të jenë pohuese. Më mirë akoma, flisni sikur dëshira juaj tashmë është realizuar, për shembull, "Unë e kalova provimin me lehtësi!" Bettershtë më mirë të shqiptoni qëndrime të tilla me zë të lartë me një buzëqeshje në fytyrë. Ndiheni të gjallë pasi të relaksoheni. Tani jeni gati për të ndërmarrë veprime.
Hapi 6
Mundohuni të parashikoni se si do të shkojë provimi. Mbyllni sytë, imagjinoni mëngjesin e ditës së provimit dhe përpiquni të gjurmoni rrugën tuaj në detaje - duke u bërë gati, çfarë do të vishni, të shkoni në kolegj, takim me miqtë, provimin vetë, çfarë bilete merrni, qëndrimin e mirë të mësuesit drejt teje Mos imagjinoni një skenar të keq - gjithçka duhet të jetë në favorin tuaj.
Hapi 7
Një mënyrë tjetër për të lehtësuar stresin është të imagjinoni se provimi është tashmë pas jush. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se cili ishte provimi javën e kaluar. Mundohuni të mbani mend se sa mirë shkoi. Ndjeni një ndjenjë lehtësimi, sa të lumtur do të jeni, edhe nëse rezultati nuk është më i larti.
Hapi 8
Mos e ngisni veten anash ndërsa përgatiteni për provime - hani në kohë dhe flini mjaftueshëm. Gjeni kohë për relaksim, shëtitje në ajër të pastër. Diskutoni provimin me mësuesin dhe shokët e klasës - problemi i diskutuar nuk është më aq i vështirë. Mos u var në rezultatin - bota nuk do të shembet nëse nuk merr rezultatin më të lartë. Harrojeni provimin e dhënë, sikur të mos ketë ndodhur kurrë. Asnjë push, asnjë pendë për ju!
