Nëse një person periodikisht përjeton periudha frike dhe shqetësimesh intensive që fillojnë krejt papritur për të, atëherë mund të supozohet se ai vuan nga një lloj çrregullimi ankthi. Sigurisht, të gjithë duan të heqin qafe frikën dhe të marrin të gjitha masat për të shmangur një sulm të dytë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të shmangur frikën, së pari duhet të specifikoni sa më shumë që të jetë e mundur shkakun e shfaqjes së tij. Shtë e nevojshme të analizohen të gjitha situatat në të cilat lind një ndjenjë frike, për të gjetur sesi zhvillohet. Me fjalë të tjera, studioni veten dhe zbuloni të gjitha shkaqet e ankthit ose frikës.
Hapi 2
Pasi të keni zbuluar shkakun e frikës, imagjinoni skenarin më të keq të mundshëm për zhvillimin e kësaj situate. Merre këtë mundësi si të mirëqenë, pranoje. Pastaj merrni parasysh se çfarë mund të bëni për të shmangur skenarin më të keq. Veproni sipas planit.
Hapi 3
Vlerësoni sa ka të ngjarë të jeni në një situatë në të cilën do të ndiheni të frikësuar. Me fjalë të tjera, mendoni, mbase thjesht po e ekzagjeroni dhe ajo nga e cila keni frikë, në të vërtetë, nuk mund të ndodhë aspak.
Hapi 4
Në rast të një sulmi të papritur të një frike të fortë, duhet të përpiqeni ta vlerësoni atë në një sistem dhjetë pikësh. Ju vetë do të vini re se me çdo moment intensiteti i ndjenjës tuaj bëhet më pak i fortë. Vazhdoni të vlerësoni frikën derisa intensiteti të jetë një ose dy pikë.
Hapi 5
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur frikën në të ardhmen është paraqitja e një situate të frikshme në një mënyrë komike. Për ta bërë këtë, ju mund të aplikoni teknika të tilla si ekzagjerim i qëllimshëm dhe shtimi i elementeve të fantazisë në situatë. Për ta arritur këtë, ju duhet t'i jepni dorë imagjinatës tuaj dhe të mos kufizoni fluturimin e fantazisë.
Hapi 6
Dhe këshilla e fundit. Nëse ndiheni të shqetësuar, filloni të rrethoni sytë për të parandaluar që ajo të përshkallëzohet në ankth. Shumë shpejt, për habinë tuaj, do të zbuloni se ankthi juaj është zhdukur dhe do të ndjeni lehtësim të dukshëm. Mos harroni se ka njerëz në Tokë që vuajnë nga fobi shumë më të tmerrshme, në krahasim me të cilët të gjitha shqetësimet dhe frika juaj janë thjesht gjëra të vogla që nuk ia vlejnë vëmendjen tuaj.
