Ju nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi, kjo do të çojë në probleme serioze shëndetësore, megjithatë, nëse keni një varësi për të konsumuar ushqim në sasi të tepruar, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të gjeni arsye për të shkëputur veten nga dëshira obsesive për të ngrënë.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos hani kur nuk jeni të uritur. Nëse dëshira për një meze të lehtë është rezultat i mërzisë, shkoni për një shëtitje, kaloni në diçka tjetër, pini një gotë ujë ose një filxhan çaj të pa ëmbëlsuar. Nëse vërtet dëshironi të hani, vendosni një tas me shkopinj frutash ose karotash para jush, jo patate të skuqura ose biskota.
Hapi 2
Ndani të gjithë ushqimet që hani në pjesë të vogla në mënyrë që të keni 5-6 vakte në ditë. Në këtë mënyrë nuk do të ndiheni të uritur, që do të thotë se do të shmangni mbingarkesën.
Hapi 3
Zëvendësoni ushqimet që hani me ato më pak ushqyese: në vend të mishit të derrit, hani mish pule (mundësisht gjoks), mish viçi dhe gjel deti. Zëvendësoni peshqit yndyror me peshk të ligët, makarona të zakonshme - me makarona gruri të fortë, bukë të bardhë - me kokërr, ëmbëlsira - me fruta të thata. Kështu, ju do të zvogëloni vlerën e energjisë së dietës tuaj, kjo do të shmangë shtimin e kilogramëve të tepërt.
Hapi 4
Shmangni aditivët e ushqimit që përmirësojnë oreksin, përpiquni të mos hani ketucup, majonezë, salca me yndyrë. Zëvendësoni këto ushqime me kos të pa ëmbëlsuar, dhe sallatat e sezonit me pak vaj ulliri dhe uthull molle.
Hapi 5
Herën tjetër kur do të hani, përgjigjuni në pyetjen - a doni të hani një mollë (një fetë bukë) tani? Nëse përgjigjja është jo, atëherë nuk jeni vërtet të uritur, lëreni ushqimin mënjanë. Po, ju duhet të tregoni vullnet, por kush tha që do të ishte e lehtë?
Hapi 6
Kur keni probleme psikologjike, dilni për një shëtitje, takohuni me miqtë, bisedoni me një specialist, por thjesht mos "kapni" problemet tuaja - kjo mund të çojë në paund shtesë dhe bulimia.
Hapi 7
Pini rreth 2 litra ujë (30 ml për 1 kg peshë trupore) gjatë ditës. Uji shurdhon ndjenjën e urisë, duke mbushur stomakun, si rezultat, nëse hani, atëherë shumë pak.
Hapi 8
Vizitoni një psikolog dhe përcaktoni natyrën e varësisë tuaj. Konsultohuni me një nutricionist dhe gastroenterolog, mbase një dëshirë e shtuar për ushqim nuk është një trill apo modë, por një tregues që keni probleme serioze shëndetësore që duhet të adresohen sa më shpejt me ndihmën e mjekëve.
