Frika është një emocion i dobishëm që na paralajmëron nga rreziku. Sidoqoftë, kjo ndodh vetëm nëse frika bazohet në një kërcënim real. Për të kuptuar situatën, nëse është vërtet e frikshme, apo është fantazia jonë, pasojë e traumës dhe përvojës së kaluar, mendimi racional do të ndihmojë.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjëja e parë që duhet të bëni në një situatë të frikshme është të pranoni se është frika që po përjetoni. Ndonjëherë frika fshihet brenda dhe maskohet si agresion mbrojtës ose neveri. Sinjalet nga trupi do të ndihmojnë për të kuptuar se po përjetoni frikë: trupi bëhet i ftohtë dhe ngrin, frymëmarrja bëhet e cekët, zemra rreh, pëllëmbët djersiten, migrenat mund të ndodhin.
Hapi 2
Nëse jeni të bindur nga sinjalet trupore se jeni vërtet të frikësuar, duhet të ktheni tek vetja tuaj një ndjenjë sigurie në të njëjtën sekondë, pa lënë situatën. Komoditeti duhet të përmirësohet. Mbështilleni me rroba ose përqafohuni me krahët tuaj për t'ju ngrohur. Gjeni një pozicion të qëndrueshëm për trupin tuaj: mbështeteni shpinën në diçka, uluni, nëse është e mundur, ndjejeni tokën nën këmbët tuaja. Pasi të ndiheni të sigurt, përpiquni të relaksoheni.
Hapi 3
Relaksimi është i nevojshëm në mënyrë që të filloni të analizoni nëse frika juaj është e justifikuar në një situatë të veçantë. Vlerësoni me maturi se cilat janë kërcënimet e vërteta për jetën, shëndetin, integritetin tuaj këtu dhe tani. Renditni ato. Nëse është e mundur, shkruajeni. Përqendrohuni vetëm në momentin e tanishëm, mos mendoni për të ardhmen. Analizoni situatën e saktë në të cilën jeni gjendur dhe keni përjetuar frikë.
Hapi 4
Nëse analiza tregoi se asgjë nuk ju kërcënon me të vërtetë, atëherë kujdesuni edhe një herë të ndiheni më të qëndrueshëm, ngrohtësi dhe rehati. Ndjenja e sigurisë gradualisht do të kthehet vetvetiu, frika do të lëshohet.
Hapi 5
Nëse analiza tregon se ekziston rreziku, është e nevojshme të mendohen mirë dhe të zbatohen strategji për t'u mbrojtur nga kërcënimet në vend. Ju mund të dilni nga situata, të përgatiteni për një sulm, të vlerësoni mundësinë e ndihmës nga jashtë, etj.
