Nga pikëpamja psikologjike, zakon është çdo veprim i sjellë në automatizëm dhe i kryer pa përpjekje dhe kontroll. Kjo është, këto janë veprime që njerëzit i bëjnë pa hezitim. Fatkeqësisht, njerëzit priren të fitojnë më shumë zakone të këqija sesa ato të mira: nga ato pothuajse të pafajshme "fëminore" (kafshimi i thonjve, dredha-dredha flokët rreth lapsit) dhe përfundimi me vese vërtet të dëmshme ndaj pirjes së duhanit ose pangopësisë. Të heqësh qafe prej tyre është shumë më e vështirë sesa t'i marrësh ato.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendoseni veten për fat. Për të hequr një zakon, duhet ta dëshironi. Ju nuk keni nevojë të prisni shumë që nga fillimi, por duhet të besoni në veten tuaj. Shumë tërhiqen menjëherë, pasi tashmë parashikojnë dështimin. Prandaj, është më mirë të filloni të vogla, duke hequr dorë nga varësitë gradualisht. Për shembull, së pari përpiquni të hiqni zakonin e prekjes së flokëve kur të mbarojnë, dhe mësoni të mos vononi. Pasi të keni fituar, do të kuptoni se për çfarë jeni të aftë dhe do të jeni në gjendje të lini pirjen e duhanit, për shembull. Shkruani angazhimet tuaja për t'ju mbajtur të motivuar.
Hapi 2
Pasi të keni zgjedhur një zakon për të hequr qafe, përcaktoni shkakun. Në fakt, ky është një koncept më kompleks dhe më i thellë sesa thjesht një veprim i automatizuar. Bazohet në kushte serioze psikologjike të tilla si stresi ose neuroza e zgjatur. Me ndihmën e veprimeve të caktuara, një person qetëson veten dhe kërkon një rrugëdalje. Zakon i tërheqjes së rrobave dhe drejtimi i flokëve mund të jetë rezultat i një kompleksi inferioriteti dhe vetëbesimi. Për të kuptuar arsyen, vëzhgoni veten. Për shembull, mund të zbuloni se filloni të përtypni një laps sa herë që shefi juaj flet me ju. Si rregull, gjatë pushimit, pushimit ose pas një ndryshimi të punës, zakonet zhduken, pasi shkaku eliminohet. Nëse nuk mund ta kuptoni burimin e varësisë, shihni një psikolog.
Hapi 3
Identifikoni aspektet pozitive dhe negative të zakonit. Edhe varësitë më të dëmshme dhe të liga që njerëzit i gëzojnë. Pirja e duhanit, për shembull, mund të ndihmojë në rifreskimin e mendjes ose në qetësimin e mendjes. Por pasi të renditni të gjitha pasojat e pakëndshme (kanceri, çrregullimet metabolike, kolla), do të kuptoni se ka shumë më pak të mira. Nëse zakoni juaj nuk ju bën dëm juve ose atyre përreth jush, por ju jep shumë kënaqësi, mund të mos ia vlejë ta hiqni qafe.
Hapi 4
Përdorni një shkas është një ritual i shkurtër që duhet të bëni sa herë që dëshironi të bëni një gjë të njohur. Zgjidhni një aktivitet që do t'ju sjellë dobi dhe do t'ju pëlqejë dhe do t'ju ndihmojë të heqni qafe dëshirën për të bërë këtë zakon. Për shembull, sa herë që ndiheni sikur gërvishtni një laps, filloni të vizatoni diçka. Për të hequr zakonin e zgjimit vonë, hani më herët dhe shkoni në shtrat.
Hapi 5
Shmangni situatat në të cilat zakonet tuaja shfaqen më shpesh. Mundohuni ta shihni vjehrrën tuaj më rrallë nëse vazhdimisht bini në vesh me rrobat tuaja ndërsa flisni me të. Ose mbajeni veten të zënë me diçka shumë interesante në vend të një darke të vonë në mënyrë që të mos mendoni për të. Këshillohet gjithashtu të shmangni njerëzit që kanë të njëjtin zakon, pasi që imitimi është i veçantë për një person.
Hapi 6
Kontrolloni veten dhe planifikoni sjelljen tuaj para kohe. Nëse doni të heqni qafe fjalët parazitare, mësoni fjalimin e fjalimit, mendoni mbi frazat tuaja gjatë një bisede. Jini të përgatitur për çdo situatë. Vendosni afishe për kujtesë në shtëpi në zona të lidhura me zakonet. Për shembull, në frigorifer, nëse vazhdimisht mbani ushqim prej tij, ose në dollap me një kërkesë për të hequr rrobat tuaja.
Hapi 7
T'u thuash miqve dhe të njohurve se doni ta hiqni këtë zakon rrit motivimin. Përdorni veprimin e levave - për shembull, jepini një miku një mijë rubla dhe kërkoni kthim vetëm kur eleminoni plotësisht zakonin e keq.
