Zakon i të ngrënit diçka të shijshme, të ëmbël ose të yndyrshme pasi të jeni nervoz shpesh çon në formimin e dhjamit të tepërt të trupit. Ngrënia e ushqimeve me shumë kalori në një sfond të stresit të vazhdueshëm, kronik vetëm përkeqëson situatën, duke shtuar probleme shëndetësore.
Udhëzimet
Hapi 1
Mundohuni të kontrolloni zakonin tuaj të keq. Ju duhet të mësoni të ndani ndjenjën e vërtetë të urisë dhe duke u përpjekur të "kapni" një situatë stresuese. Kjo nuk është aq e vështirë për tu bërë - uria emocionale manifestohet nga dëshira për të shijuar ushqim pikërisht me kalori, shpesh disa orë pas tronditjes emocionale ose para gjumit.
Hapi 2
Nëse nuk mund të përcaktoni se çfarë keni ngrënë shumë gjatë ditës, atëherë mbani një ditar të ushqimit. Duke llogaritur numrin e kalorive që ju nevojiten dhe duke përmbledhur rezultatet çdo mbrëmje, ju mund të vlerësoni qartë se çfarë ishte e panevojshme nga dieta ditore.
Hapi 3
Mësoni të merreni me emocione negative në mënyra të tjera. Ju mund ta keni më të lehtë nëse ushtroni, notoni ose vraponi disa xhiro rreth stadiumit. Sapo të ndjeni një sulm urie, i cili nuk mund të quhet i vërtetë (keni ngrënë kohët e fundit, për shembull), atëherë bëhuni gati dhe dilni jashtë - bëni një shëtitje, bisedoni me miqtë, shkoni në kinema.
Hapi 4
Sa më shumë sport dhe aktivitet të keni në jetën tuaj, aq më mirë. Merrni një anëtarësim në pishinë ose palestër, ftoni disa nga miqtë tuaj, në mënyrë që të mos jetë aq e mërzitshme. Filloni të vraponi në mëngjes, bëni ushtrime, shkoni në banjë një herë në javë. Të gjitha teknikat për kalimin në emocione pozitive dhe teknikat e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni stresit.
Hapi 5
Hani në mënyrë efikase dhe harroni dietat e rrepta. Nëse jetoni në kushte stresi dhe tensioni të vazhdueshëm, atëherë një kufizim rrënjësor në të ushqyer vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj - do të zemëroheni, do të reagoni në mënyrë joadekuate ndaj gjithçkaje dhe do të përjetoni një ndjenjë të vazhdueshme të pakënaqësisë. Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme - fruta, perime, të pini shumë ujë. Ushtrohuni për të ngrënë siç duhet - hiqni ushqimin e hedhur nga frigorifer dhe shuplakë, dhe kur bëni pazar, gjithmonë merrni parasysh përmbajtjen e kalorive të asaj që vendosni në shportën tuaj.
Hapi 6
Gjithmonë mbani mend se stresi nuk mund të zgjasë përgjithmonë dhe të gjitha problemet zgjidhen në një moment. Prandaj, pajtohuni me një perceptim pozitiv të realitetit dhe përpiquni t'i kushtoni më pak vëmendje gjërave të vogla - disa nga problemet për të cilat jeni mësuar të reagoni me dhunë nuk janë absolutisht të tilla.
