Sipas një studimi të pavarur, më shumë se gjysma e popullsisë ha 30% më shumë ushqim në ditë sesa trupi ka nevojë për të funksionuar normalisht. Thithja e ushqimit të tepërt çon në mbipesha, sëmundje serioze të sistemit kardiovaskular, gulçim dhe sëmundje të tjera.
Udhëzimet
Hapi 1
Shmangni blerjen e produkteve të panevojshme. Në supermarkete, blini vetëm atë që ju nevojitet për darkë ose drekë. Sigurohuni që të bëni pazar, të bëni një listë dhe, nëse është e mundur, të anashkaloni departamentet e ëmbëlsirave. Tashmë në shtëpi, kur nuk ka simite ose sallam në dorë, do të vini re sa më pak snack-et tuaja kanë qenë.
Hapi 2
Pushtoni veten në mbrëmje. Nëse e kaloni kohën tuaj të lirë në kompjuter ose në shtrat, patjetër që do të dëshironi të hani disa biskota ose ëmbëlsira. Por bërja e punimeve me gjilpërë, sporteve, mbledhja dhe hobi të tjera do t'ju tërheqë vëmendjen nga të menduarit për ushqimin.
Hapi 3
Hani në një orar të rreptë, mos flijoni drekën dhe mëngjesin. Shpesh, njerëzit, pa ngrënë në mëngjes ose në drekë, fillojnë të hanë ushqime jo të shëndetshme gjatë punës, duke përfshirë patate të skuqura, patate të skuqura, arra. Snacks të tilla të shpeshta, edhe kur janë shumë të zënë, çojnë në formimin e kilogramëve të tepërt në bel, ijë dhe mollaqe.
Hapi 4
Injoroni snacking gjatë argëtimit. Në kinema, në parqe dëfrimi, në atraksione, shitësit në mënyrë aktive ofrojnë kokoshka, ëmbëlsira, sodë të ëmbël, qen të nxehtë. Për të hequr dorë nga këto produkte me erë të këndshme, mjafton të hani mirë në shtëpi, dhe gjatë rrugës të tretni një karamel (jo më shumë). Trupi do të jetë i ngopur me karbohidrate dhe glukozë, do të shfaqet një ndjenjë e ngopjes. Tani mund t’i mohoni vetes përdorimin e ëmbëlsirave të dëmshme.
Hapi 5
Pas 9-13 minutash pas një darke ose dreke të bollshme, pini një filxhan ujë të pastër ose një filxhan çaj jeshil. Isshtë shumë e dobishme për sistemin e tretjes. Përveç kësaj, mbushja e stomakut me lëng nxit një ndjenjë të ngopjes.
Hapi 6
Për darkë ose drekë, anashkaloni shikimin e TV dhe shfaqjeve televizive. Duke shijuar çdo kafshatë, një person ha edhe një pjesë të vogël të një pjatë anësore me perime, dhe gjatë gjithë mbrëmjes do të jetë e mundur të kalosh kohë të qetë me familjen ose miqtë, pa u shpërqendruar nga snacks dhe konsumimi i ushqimeve me shumë kalori.
Hapi 7
Bëj banjë. Efekti i ujit të ngrohtë në trup lehtëson lodhjen, përqendron vëmendjen e trurit në pushim, dhe jo në ushqim, dhe zvogëlon oreksin.
Hapi 8
Bëni më shumë sporte, bëni një shëtitje në mbrëmje, vraponi, vizitoni palestrën. Ushtrimet do të shpërqendrojnë mendimet për ushqimin, si dhe do të promovojnë gjumë të shëndetshëm dhe do t'ju ndihmojnë të derdhni kilogramë të panevojshëm.
