Një person agresiv tenton të veprojë në një mënyrë armiqësore: shkatërrojë, sulmon, objekt. Agresiviteti mund të jetë i pakontrollueshëm dhe i menaxhueshëm. Nëse është i pakontrollueshëm, atëherë një emocion i tillë do të jetë i dëmshëm, si çdo tjetër. Më shpesh, shpërthimet e zemërimit janë rezultat i shqetësimeve të gjumit, duke përjetuar stres, pakënaqësi me veten ose konflikte të vazhdueshme me të dashurit.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur e ndjeni se diçka po ju bezdis, përpiquni të ndaloni në veprimet tuaja dhe të distancoheni nga situata (largohuni nga personi që është i bezdisshëm në rrugë, shkoni në një dhomë tjetër, etj.).
Hapi 2
Praktikoni praninë e qetë. A reagon sipërfaqja e liqenit në ndonjë mënyrë ndaj botës së jashtme? Në asnjë mënyrë: thjesht reflekton, kjo është e gjitha. Këtu jeni - stërvituni për të perceptuar atë që po ndodh përreth dhe të mos reagoni në asnjë mënyrë ndaj asaj që po ndodh.
Hapi 3
Dhe mund të mësoni të transferoni agresionin në një drejtim tjetër, për shembull, të ushtroni. Bëni lëvizje goditëse, të mprehta, mundeni me pasthirrma. Karate ose ndonjë art tjetër marcial do të bëjë mirë.
Hapi 4
Nëse jeni i zemëruar me dikë, përpiquni ta vendosni mendërisht veten tuaj në vend. Mendoni pse ai sillet në këtë mënyrë dhe ku ka të drejtë.
Hapi 5
Injoroni irrituesit e vegjël. Mundohuni të jetoni sikur kjo ditë të jetë e fundit në jetën tuaj.
Hapi 6
Mos i fajësoni të tjerët për hallet tuaja. Mundohuni t'i falni, sepse të gjithë kanë disavantazhe.
Hapi 7
Prisni mendimet agresive me një veprim të pakëndshëm që i drejtohet vetvetes. Për shembull, kafshoni pak buzën. Pas disa kohësh, do të zhvillohet një refleks i kushtëzuar, i cili do t'ju lejojë të kontrolloni agresionin. Ose mësoni të vendosni blloqe në shpërthimet e agresionit: zgjidhni një fjalë ose frazë (për shembull, "Stop"), dhe thuajeni vetes sa herë që mendoni se do të humbni tani.
Hapi 8
Mundohuni të përmbaheni nga ngritja e zërit tuaj: merrni frymë thellë kur ju vjen të bërtisni, dhe imagjinoni zemërimin që largohet nga ju ndërsa nxjerrni frymë. Dhe vetëm atëherë filloni të komunikoni.
Hapi 9
Kurdoherë që keni mendime agresive, gjeni tre arsye pse është e paarsyeshme.
Hapi 10
Ndani shqetësimet tuaja me dikë që i besoni. Tregojini atij për emocionet tuaja negative dhe do ta keni më të lehtë të merreni me to.
Hapi 11
Mbani një ditar për shpërthimet tuaja të agresionit. Shkruajini ato dhe rrethanat nën të cilat ato u shfaqën në kokën tuaj, si dhe veprimet tuaja. Rishikoni shënimet tuaja disa herë në javë dhe analizoni ato. Ju do të jeni në gjendje t'i kuptoni ata dhe të zbuloni arsyen e shfaqjes së agresivitetit.
Hapi 12
Buzëqeshni më shpesh, dukuni qesharak në zemërimin tuaj ndaj njerëzve të tjerë. Ndërpritni agresionin duke kujtuar anekdota dhe shaka.
Hapi 13
Mësoni të lironi tensionin nervor dhe të relaksoheni. Ky mund të jetë meditimi, sporti, trajnimi automatik, biseda me miqtë, muzikë relaksimi, etj.
Hapi 14
Pusho pak. Nëse nuk flini shumë, atëherë nuk mund të diskutohet për vetë-menaxhim.
Hapi 15
Angazhohuni në rishikimin e vlerave tuaja në jetë. Ju luftoni dhe bërtisni jo vetëm sepse jeni të mbingarkuar me emocione, por edhe sepse keni harruar respektin për njerëzit e tjerë. Kur të jeni gati t’i bërtisni një të afërmi, të njohur, apo edhe një të huaji, mos harroni se edhe ata kanë të drejtën e respektit dhe mirëqenies, ashtu si ju.
