Aftësia për të përqendruar dhe mbajtur vëmendjen për një kohë të gjatë është thelbësore që çdo person të kryejë detyrat e tij çdo ditë, si në punë ashtu edhe në shtëpi. Çfarëdo që të bëni, trajnimi i vëmendjes tuaj do të përmirësojë performancën tuaj duke ju lejuar të përqendroheni më gjatë në rregullimin e gjërave.
E nevojshme
- Ushqim të shëndetshëm
- Korrigjo modelet e gjumit
- Koha për të medituar
- Libra
Udhëzimet
Hapi 1
Për të qenë më të vëmendshëm, sigurohuni që të hani mirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për mëngjesin në fillim të ditës. Pas gjumit, nivelet e glukozës në gjak ulen, duke e bërë më të vështirë përqendrimin tuaj.
Një grusht arra, bukë e thekur, dhe lëng i shtrydhur sapo janë zgjedhje të shkëlqyera për mëngjesin dhe për të përmirësuar vëmendjen.
Hapi 2
Asnjëherë mos e lini pas dore gjumin. Isshtë mungesa e gjumit ajo që është arsyeja kryesore për rënien e vëmendjes. Bëni një rregull për të fjetur mjaftueshëm (8 orë në natë) dhe organizoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që të shkoni gjithmonë në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë.
Hapi 3
Mësoni të meditoni. Merrni frymë thellë dhe relaksohuni për të paktën 10 minuta në ditë. Kjo do të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u përqendruar.
Hapi 4
Harrojeni TV-në. Në disa familje, është zakon të mbash televizorin të ndezur në çdo kohë. Kështu që vetë njerëzit, pa e vërejtur atë, ndonjëherë e zvogëlojnë vëmendjen e tyre. Të shpërqendruar vazhdimisht, qoftë edhe pa dashur, nga tinguj të jashtëm, ne vetëm pjesërisht zhytemi në çështje vërtet të rëndësishme.
Hapi 5
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajnuar vëmendjen është leximi i librave. Lexoni pak nga secila, përqendrohuni në proces dhe kënaquni me historinë.
Hapi 6
Një tjetër nga llojet më efektive dhe të thjeshtë të trajnimit të vëmendjes është kalimi në lloje të ndryshme të aktiviteteve. Nëse keni qenë në zyrë për disa orë duke u përpjekur të zgjidhni një problem të rëndësishëm, shpërqendrohuni dhe dilni për një shëtitje. Dhe kur të ktheheni, lehtë mund të merreni me punën e vonuar falë vëmendjes së shtuar.
