Sot shumë janë mësuar aq shumë me tensionin e vazhdueshëm mendor dhe muskulor saqë ata filluan ta perceptojnë atë si një gjendje krejtësisht të natyrshme. Lodhja e brendshme e trupit, duke u grumbulluar gradualisht, mund të shfaqet më vonë papritur dhe në një formë shumë të dhimbshme. Por metoda më e thjeshtë dhe më efektive për të parandaluar këtë është relaksimi.
Relaksimi
Relaksimi është aftësia e trupit të njeriut për t'u çlodhur psikologjikisht dhe fizikisht. Në fakt, përfitimet e relaksimit janë të mëdha. Shtë praktika e relaksimit që është përdorur prej kohësh në yoga, në artet marciale orientale, në proceset e vetë-përmirësimit shpirtëror dhe vetë-zhvillimit. Në jetën e përditshme, relaksimi ndihmon në forcimin e trupit, lehtëson stresin dhe tensionin emocional, qetëson, ju mëson të merrni frymë saktë dhe thellë për të rritur sasinë e oksigjenit në organet e brendshme.
Avantazhi i padyshimtë i relaksimit qëndron gjithashtu në faktin se çdo person mund ta zotërojë këtë proces; kjo nuk kërkon pajisje të posaçme ose arsim të specializuar. Do të jetë e mjaftueshme vetëm dëshira dhe prania e njohurive minimale për këtë çështje.
Këshilla për fillestarët
Një tipar dallues për relaksim është procesi i zhytjes në një gjendje relaksimi muskulor të plotë ose më të mundshëm. Shumë praktikues orientalë përdorin qetësimin e aktivitetit mendor për të arritur relaksim të plotë të trupit. Thisshtë kjo gjendje e trupit që quhet medituese.
Për mësimet e para mbi teknikat e relaksimit, një dhomë e vogël e izoluar ose vend i izoluar në natyrë është përshtatja më e mirë. Këshillohet të shmangni dritat e ndritshme, aromat e ashpra, spektatorët e padëshiruar dhe zhurmën. Inkurajohet muzika e qetë, e lehtë dhe relaksuese.
Ushtrimet më të lehta
Shtrihuni në një pozicion të rehatshëm në një sipërfaqe të fortë. Jastëku nuk do të vijë në ndihmë këtu, por duhet të jetë i rehatshëm. Shtë e nevojshme të përpiqesh të lësh mendime të vdekshme për shqetësimet dhe shqetësimet e përditshme. Ju mund të imagjinoni diçka të këndshme - shkëndija të një zjarri, shfletoj ose tingulli i një ujëvare. Mundohuni të filloni të relaksoni muskujt e trupit, gishtat do të jenë së pari, pastaj muskujt e viçit, kofshët, trungun, krahët, qafën dhe kokën. Ju duhet të përpiqeni të ruani këtë gjendje relaksimi për të paktën disa minuta. Kur ka më shumë përvojë, koha e relaksimit mund të rritet.
Një teknikë tjetër relaksimi është të imagjinoni një dritë të ngrohtë, të gëzueshme, të këndshme. Kjo dritë dhe ngrohtësi mbush gradualisht të gjithë trupin. Bëhet komode dhe e mirë, përvojat dhe emocionet negative zhduken.
Suksesi i relaksimit efektiv dhe efikas varet nga frymëmarrja e duhur. Gjatë ushtrimeve, duhet të jetë i thellë, i qetë dhe i barabartë.
