Ritmi i jetës moderne është shumë i lartë, për shkak të nxitimit dhe stresit të vazhdueshëm, ne po humbasim gjithnjë e më shumë kontaktin me trupin tonë. Duket se frymëmarrja nuk mund të jetë e gabuar. Por për shkak të ankthit dhe lodhjes, ai bëhet i shpeshtë dhe i cekët, dhe për këtë arsye ne nuk marrim oksigjen. Teknikat e thjeshta të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin dhe të relaksoheni.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtë e nevojshme të zotëroni teknikën e frymëmarrjes diafragmatike: duhet të vendosni pëllëmbën tuaj në stomak, pastaj thithni ngadalë dhe nxirrni frymën. Shtë e rëndësishme që në të njëjtën kohë dora të rritet e të ulet. Ky ritëm i frymëmarrjes duhet të mbahet. Atëherë ju duhet të thithni dhe të nxirrni frymë mirë në mënyrë që thithja të jetë më e shkurtër se nxjerrja. Nëse ushtrimi kryhet në mënyrë korrekte, ngrohtësia do të përhapet në të gjithë trupin, dhe rëndesa do të ndihet në duar dhe këmbë. Tani ju duhet të ndihmoni trupin të bëhet i butë: për këtë, muskujt e fytyrës duhet të jenë të relaksuar, veçanërisht ballin, dhe nofulla e poshtme duhet të "lirohet".
Hapi 2
Teknika e plotë e frymëmarrjes do t'ju lejojë të angazhoni plotësisht vëllimin e mushkërive. Ju duhet të bëni një frymëmarrje të plotë, dhe pastaj duke thithur, barku i sipërm duhet të shtyhet jashtë, pastaj gjoksi zgjerohet pa probleme, thithja përfundon me ngritjen e shpatullave, ndërsa stomaku është tërhequr brenda. Gjatë nxjerrjes, shpatullat bien dhe stomaku relaksohet. Necessaryshtë e nevojshme të përqendroheni në ritmin: vini re nxjerrjen dhe thithjen, dhe atëherë do të jetë e mundur të ndieni se si i gjithë trupi i përgjigjet frymëmarrjes.
Hapi 3
Çdo mësim i jogës përfundon me asana "savasana". Kjo teknikë e mrekullueshme e relaksimit me të vërtetë i ndihmon të gjithë të relaksohen. Për të kryer në mënyrë korrekte "savasana", duhet të shtriheni në dysheme dhe të mbyllni sytë. Në të njëjtën kohë, vetëdija mbetet aktive - procesi i relaksimit duhet të vëzhgohet anash. Atëherë duhet të merrni frymë thellë dhe të merrni frymë. Duke lëvizur vëmendjen tuaj nga lart poshtë, filloni të relaksoheni fytyrën, qafën, shpatullat, krahët, barkun, pjesën e poshtme të shpinës, ijet, kyçet e këmbëve dhe këmbët. Vëmendja duhet të zhvendoset në të gjithë trupin, me shpërqendrim, butësisht të kthehet në momentin e tanishëm. Ju mund të qëndroni në Shivasana asana nga 10 në 20 minuta. Dalja nga ajo duhet të jetë e qetë, e ngadaltë, me një frymëmarrje të thellë.
