Zemërimi është një nga ndjenjat më të fuqishme negative njerëzore, e cila ndonjëherë është jo vetëm e vështirë, por edhe e pamundur për tu përballuar. Por sjellja e zemëruar përkeqëson marrëdhëniet në punë dhe në familje, si dhe ndikon negativisht në mirëqenien. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të merreni me zemërimin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Sapo të ndjeni se ndjenja e zemërimit ju kap, ndaloni për një moment, mos iu dorëzoni plotësisht putrave të tij këmbëngulëse. Nëse jeni në kulmin e emocioneve tuaja, numëroni ngadalë deri në dhjetë dhe më pas bëni ushtrimin e frymëmarrjes. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, duke ndjerë ajrin të mbushur dhe lënë mushkëritë tuaja.
Hapi 2
Por është më lehtë të ndalosh shpërthimet e zemërimit kur nuk të ka marrë akoma në zotërim. Sapo të ndjeni se pulsi juaj filloi të shpejtohej, trupi çan një dridhje të vogël dhe goja juaj thahet gradualisht, dhe ndaloni në këtë pikë. Mos vlim, nxjerr frymë. Mos lejoni që ndjenja juaj negative të përshpejtohet, atëherë do të jetë më lehtë të përballeni me të. Merrni frymë, duke u përpjekur të barazoni rrahjet e zemrës suaj.
Hapi 3
Thuaji vetes që je i zemëruar. Duke i larguar nga vetja këto mendime, duke mos i pranuar, ti bie vetëm më shumë në një humnerë të errët. Të thuash "Unë jam i qetë" dhe të ziej nga zemërimi nuk është mënyra më e mirë për të zgjidhur problemin.
Hapi 4
Nëse dëgjoni se po thuhen gjëra të keqe për ju pas shpine, natyrisht, një valë negativiteti do të fillojë të ngrihet menjëherë. Për ta qetësuar, dilni nga dhoma. Nëse jeni në një situatë ku nuk mund të dilni nga dhoma, vizualizoni derën dhe veten duke dalë nga ajo. Kjo do të qetësohet pak dhe do t'i japë vetes kohë për të menduar gjërat.
Hapi 5
Analizoni se çfarë ju shkakton ndjenjat e zemërimit. Kush ishin burimet e emocioneve tuaja negative: shefi juaj, kolegu, mamaja, shoqja apo vetja juaj. Çfarë bënë saktësisht ata për t'ju zemëruar? Apo ndoshta fillimisht jeni gabuar diku? Mundohuni të gjurmoni në detaje të gjithë zinxhirin e origjinës së ndjenjave negative.
Hapi 6
Flisni me abuzuesin ose mikun. Ju duhet të flisni me dikë, ndërsa zgjidhni fjalët tuaja me kujdes, kontrolloni emocionet tuaja dhe nuk shprehni akuza. Flisni në mënyrë konstruktive dhe të qartë, sa më shumë që nuk është gjykuese. Mbi të gjitha, është më e rëndësishme për ju të zgjidhni situatën dhe të mos dushoni dikë me akuza, të cilat do të përkeqësojnë më tej situatën.
Hapi 7
Aktiviteti fizik ka një efekt të dobishëm në trupin tonë, e ngop atë me oksigjen, lëvizin muskujt, gjaku nxiton në zona të rëndësishme dhe si rezultat, mirëqenia e një personi normalizohet në mënyrë magjike. Nëse "zieni", në gjendje të qetësoheni dhe, aq më tepër, për të kryer një bisedë adekuate, dilni në ajër të pastër dhe ecni disa blloqe. Do të ndjeni lehtësim për 10-15 minuta, pasi energjia juaj negative do të drejtohet në një drejtim pozitiv - në lëvizje.
