Në mënyrë që të mposhtni zemërimin tuaj, duhet të kuptoni qartë dhe qartë efektet e tij të dëmshme. Të shtypësh zemërimin tënd është po aq e dëmshme për një person sa ta derdhësh atë për arsyen vijuese: të shtypësh zemërimin nuk do të thotë të heqësh qafe, zemërimi mbetet brenda teje, duke shkatërruar jo vetëm shpirtin tënd, por tërë trupin në tërësi, duke provokuar zhvillimi i shumë sëmundjeve - nga sistemi nervor te sistemi i tretjes. Ju nuk duhet ta shfryni zemërimin tuaj, sepse çdo herë shpërthime të tilla do të marrin forcë, për shkak të zakonit progresiv të relaksimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Në rastet kur kjo ndjenjë e gllabëron një person për arsye jashtë kontrollit të tij, është më mirë ta pranoni situatën ashtu siç është, pasi akoma nuk mund të ndryshoni asgjë. Ju mund të ndryshoni vetëm qëndrimin tuaj ndaj problemit.
Hapi 2
Por në shumë raste, të dish të merresh me situatën që shkaktoi zemërimin tënd do të të ndihmojë. Për shembull, ju morët një hua nga një bankë dhe interesi i kredisë doli të jetë shumë më i lartë se sa prisnit. Gjëja e parë që ndjen është zemërimi ndaj punonjësve të bankës. Janë ata që ju fajësoni për faktin se do të duhet të paguani shumë më tepër sesa prisnit. Ky është pozicioni i viktimës dhe nuk do të sjellë asgjë të mirë. Mundohuni të shikoni arsyet e zemërimit tuaj si autor i problemit. Në fund të fundit, kur keni nënshkruar një marrëveshje me bankën, ju lexoni me vëmendje të gjitha kushtet e shprehura në të, që do të thotë se e keni krijuar vetë këtë situatë … dhe zemërimi juaj është thjesht i pabazë. Aftësia për të lëvizur nga pozicioni i viktimës në pozicionin e autorit do t'ju shpëtojë nga shpërthimet e zemërimit, disponimi i keq dhe nervozizmi. Plus, do të mësoni një mësim të mirë për të ardhmen.
Hapi 3
Shumë psikologë rekomandojnë numërimin deri në dhjetë në rast zemërimi. Një metodë e tillë primitive, por popullore do t'ju tërheqë vëmendjen nga impulset e para, më emocionale, dhe pastaj do të jetë më e lehtë të përballoni acarimin.
Hapi 4
Një mënyrë më efektive është të shpërqendroheni nga mendimet se çfarë duhet bërë sot, ose edhe më mirë, për t'iu qasur çështjes me një sens humori. E qeshura (jo e hidhur, sarkastike) dhe zemërimi janë emocione të papajtueshme dhe kontradiktore, prandaj, të ndjellësh emocione pozitive tek vetja do të thotë të mbyllësh rrugën e zemërimit dhe zemërimit. Gjetja e anëve qesharake në situata që ju bezdisin është një art që çdokush mund ta kuptojë, ju vetëm duhet të bashkoheni me të si duhet.
Hapi 5
Me qasjen e duhur, me kalimin e kohës, do të ndjeni se shpërthimet e tërbimit bëhen më të dobëta dhe më pak të shpeshta. Vogëlsira boshe, të cilat deri vonë ju tërbuan, do t'ju duken jo të denja për vëmendje dhe shpenzim të forcës suaj mendore. Zemërimi tërhiqet kur e kontrolloni, analizoni sjelljen tuaj. Arsyeja, mendja e shëndoshë dhe sensi i humorit, për të cilat duhet të përdorni në situata krize, do t'ju ndihmojnë për këtë.
