Ju ndoshta e urreni mëngjesin. Së pari, me vështirësi ngriheni nga shtrati, pastaj shkoni në banjë me ecjen e një mumje. Thjesht nuk dini si të ngriheni herët. Filloni të ndiqni disa rregulla, atëherë zgjimi herët do të bëhet i lehtë dhe i këndshëm për ju.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të keni vërejtur se është më lehtë të zgjoheni në verë sesa në dimër. Fakti është se agimi është vonë në periudhën e ftohtë. Prandaj, është ende errësirë në mëngjes herët. Trupi juaj mendon se është natë jashtë dhe po prodhon në mënyrë aktive melatoninën, hormonin e gjumit. Prandaj, menjëherë pas zgjimit, ndizni dritën më të ndritshme.
Hapi 2
Mënyra më e lehtë për tu zgjuar herët është të flini pak. Prandaj, mohoni vetes një vizitë në një klub nate, shikimin e vonë të TV dhe tubimet e natës në internet. Më mirë të varni perdet e errësimit në dritare, të vendosni çarçafë të freskët, të bëni shtratin tuaj më të rehatshëm dhe të bini në gjumë.
Hapi 3
Zgjohuni herët edhe në fundjavë kur mund të jeni dembel. Nëse e stërvitni trupin tuaj të ngrihet në të njëjtën kohë, zgjimi i hershëm do të pushojë të duket si torturë për ju dhe do të kthehet në një zakon të shëndetshëm.
Hapi 4
Bëni sporte pas drekës. Ushtrimi do të rrisë nivelet e gjakut të hormonit përgjegjës për disponimin e mirë. Falë tij, ju jo vetëm që do të ngarkoheni me energji dhe energji, por gjithashtu do të jeni në gjendje të zgjoheni pothuajse menjëherë.
Hapi 5
Nëse nuk jeni në gjendje të zgjoheni herët për shkak të depresionit të zgjatur, vizitoni mjekun tuaj. Ka shumë mundësi që në trupin tuaj të keni shumë kortizol, një hormon stresi që bllokon prodhimin e hormonit për aktivitet dhe humor të mirë.
Hapi 6
Në mbrëmje, zgjidhni peshk ose mish të ligët. Ju gjithashtu mund të pini kefir ose të hani gjizë dhe vezë. Këto ushqime do të ngopin trupin me proteina që do ta ndihmojnë trupin të pushojë plotësisht dhe të shërohet.
Hapi 7
Ndriçoni zgjimin tuaj me momente të këndshme. Në mbrëmje, zgjidhni rrobat që do të vishni në mëngjes. Bëni një sanduiç të shijshëm, hidhni fasulet në aparat kafeje ose gjethet në ibrik çaji. Vendosni gotat më të bukura në tryezë. Falë këtyre gjërave të vogla, zgjimi juaj do të jetë i lehtë dhe i rehatshëm.
Hapi 8
Pas zgjimit, mos mendoni për gjëra të këqija. Nëse filloni të mendoni se si nuk ju pëlqen puna juaj, sa jeni të lodhur nga kolegët e shurdhër dhe një shef i pafytyrë, atëherë shanset për tu zgjuar lehtë afrohen me zero. Më mirë mendoni për gjërat e këndshme që presin tuajat. Për shembull, një udhëtim pazar në mbrëmje ose takim me miqtë. Dilni me ndonjë justifikim për të mirëpritur ditën e re në një mënyrë pozitive.
