Mendimet shqetësuese ju ndjekin? Ashtë për të ardhur keq nëse, në të njëjtën kohë, ju vetë e kuptoni se ankthi nuk ia vlen një dreq, por përsëri vazhdoni të mendoni për vogëlsira. Mësoni t'i dëboni këto mendime, përndryshe me kalimin e kohës mund të çojë në lloj-lloj çrregullimesh.
Udhëzimet
Hapi 1
Shpërqendrohuni. Herën tjetër mendime të vogla dhe të dëmshme futen në kokën tuaj, duke pretenduar vëmendje të veçantë për tërë ditën, thjesht bëni diçka. Mundësisht jo mekanike, siç është larja e enëve. Shkoni për një shëtitje ose thjesht dilni nga dhoma ose studioni ku jeni për një kohë.
Hapi 2
Abstrakt veten. Nëse mendimi ende ju ndjek, imagjinoni situatën tuaj sikur nga jashtë, shikoni veten dhe gjithçka që po ndodh rreth jush. Kjo ndihmon për të vlerësuar esëll situatën dhe për të ndaluar eksitimin dhe ankthin, i cili mund të ndërtohet me një forcë të re me kalimin e kohës. Duke parë situatën përmes syve të një vëzhguesi të jashtëm, do të shihni se sa pak arsye për shqetësim mund të jetë ndonjëherë.
Hapi 3
Imagjinoni që keni marrë një gomë të padukshme dhe thjesht fshini ato ngjarje që ju ndjekin. Në vend të një "vendi të zbrazët", imagjinoni rezultatin e ngjarjeve që ju i konsideroni të nevojshme. Nëse dikush ju ofendoi - përgjigjuni pasi kishin turp të përgjigjeshin atëherë. Nëse keni rënë në një pellg, "fshini" këtë moment plotësisht, dhe përkundrazi "vizatoni" një ovacion të fuqishëm njohjeje, sikur të ju është paraqitur një Oskar, etj.
Hapi 4
Nëse shqetësimet për gjëra të vogla kthehen përsëri dhe përsëri, përpiquni t'i "trembni" larg. Ekzistojnë disa teknika të ngjashme. Për shembull, ju jeni në dush dhe gumëzhitni në heshtje me veten tuaj. Nëse një mendim i dëmshëm ju ka depërtuar në kokë, ngrini ashpër tonin. Ose, posa t’ju vijë alarmi tjetër mbi një gjë të vogël, hiqni dorë nga biznesi juaj dhe filloni të pomponi barkun ose të bëni shtytje. Sigurisht, një reagim i tillë mbrojtës do të ishte i përshtatshëm vetëm në shtëpi.
Hapi 5
A ju vijnë mendime të shqetësuara në punë? Varni një shenjë "qetësuese" në mur ose desktop. Për shembull, "Ju po bëni mirë, por do të jetë edhe më mirë", "Përhapni vetullat dhe buzëqeshni" dhe vizatoni një fytyrë qesharake. Ose thjesht shkruani fjalën "Mjaft!" Me shkronja të mëdha. Si shpërblim për vetëkontrollin, kalojeni pjesën tjetër të ditës në një mënyrë të pazakontë: shkoni në një kafene në të cilën nuk keni qenë kurrë, ose në një performancë që keni dashur të shihni prej kohësh.
