Një situatë e njohur për shumë njerëz, kur në mbrëmje nuk është në asnjë mënyrë e mundur që më në fund të shkoni në shtrat dhe të bini në gjumë, dhe në mëngjes është e pamundur të hapni sytë, mund të kthehet në një problem të vërtetë. Një ilaç universal për të hequr qafe këtë plagë nuk është shpikur. Përkundrazi, problemi po merr hov çdo vit.
Neurologët i ndajnë njerëzit në dy kategori - larks dhe buf. Sipas këtyre përkufizimeve, disa njerëz bien në gjumë herët dhe zgjohen mirë në mëngjes - këto janë larqe, dhe pjesa tjetër, domethënë owls, mund të flenë gjatë pas mesnatës dhe në mëngjes nuk janë në gjendje të heqin qepallat e tyre. Për më tepër, shumica e popullsisë duhet të shkojë për të punuar në të njëjtën kohë.
Kështu që një person mund të relaksohet plotësisht, dhe me fillimin e një dite të re, në mënyrë produktive të përmbushë detyrat e tij, është e nevojshme të bëni gjumë të mjaftueshëm. Kur bie në gjumë vonë, bioritmet shkojnë në humbje dhe gradualisht bëhet më e vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje. Për njerëzit e bufëve, ky mund të jetë një problem i madh. Prandaj, shumë "buf" ëndërrojnë të mësojnë të bien në gjumë herët në mënyrë që të ngrihen në mëngjes me një kokë të freskët.
Arsyet që ju ndalojnë të shkoni në shtrat mund të jenë shumë të ndryshme, por nuk e bën më të lehtë. Pavarësisht se sa qartë merren parasysh arsyet, kjo nuk e zgjidh problemin kryesor. Useshtë e padobishme të luftosh trupin tënd - është më mirë të krijosh kushte për pushim të mirë.
Për shembull, një orë me zile ndihmon - ajo fillon për një orë para momentit që përcaktohet për të shkuar në shtrat. Thirrja e tij është një sinjal se është koha të largoheni nga biznesi dhe të përpiqeni të relaksoheni, ndoshta bëni një shëtitje ose pini një zierje të bimëve.
Shtrati duhet të jetë i rehatshëm, me një dyshek të mirë - edhe gjërat e vogla si ngjyra e çarçafëve janë të rëndësishme. Gjërat që tërheqin vëmendjen nga gjumi duhet të hiqen. Vendi i gjumit duhet të jetë i rehatshëm në mënyrë që të mos dekurajojë dëshirën për të shtrirë dhe për të fjetur.
Në rastin ideal, duhet të hartoni një rutinë të caktuar ditore për veten tuaj dhe t'i përmbaheni asaj në mënyrë rigoroze. Pas një kohe, trupi mësohet me faktin se është e nevojshme të shkoni të flini në një kohë specifike, dhe ora e brendshme fillon të rindërtohet. Në kohën që rutina përcaktohet si "përgatitja për gjumë", një person ndihet i përgjumur dhe bie në gjumë i qetë, duhet vetëm të shtrihet në shtrat.
