Shkencëtarët besojnë se një e pesta e popullsisë së vendeve të zhvilluara është e ndjeshme ndaj depresionit, pavarësisht nga mosha, mirëqenia materiale dhe statusi shoqëror i njerëzve. Të dhëna të tilla, natyrisht, nuk janë të sakta, sepse shumë thjesht nuk e kuptojnë sëmundjen e tyre dhe jo gjithmonë kërkojnë ndihmë psikologjike. Por, si çdo sëmundje, është më mirë të mos zgjasni depresionin në mënyrë që të parandaloni pasoja të rënda.
Udhëzimet
Hapi 1
Kontaktoni një profesionist të kualifikuar i cili do t'ju ndihmojë të dilni nga kjo gjendje më shpejt. Depresioni i rëndë kërkon mjekim dhe psikoterapi.
Hapi 2
Kuptoni shkakun kryesor të depresionit. Nëse jeni të vetëdijshëm për këtë, atëherë konsideroni se tashmë keni hyrë në rrugën e trajtimit të tij. Mundohuni të harroni atë që nuk mund të ndryshohet.
Hapi 3
Bëni një përpjekje për veten tuaj, dhe organizoni qartë çdo ditë të jetës tuaj
Hapi 4
Mundohuni të ushtroni. Vrapimi dhe stërvitja mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit për të gjithë, pavarësisht nga ashpërsia e sëmundjes. Sipas psikiatërve, nuk është më pak efektive sesa psikoterapia ose ilaqet kundër depresionit.
Hapi 5
Mund të provoni një metodë të quajtur privim i gjumit: qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës dhe ditën tjetër, qëndroni zgjuar dhe më pas shkoni në shtrat në kohën tuaj të zakonshme. Periudha e privimit të gjumit zgjat rreth 40 orë. Shumë njerëz vërejnë se depresioni zhduket herën e parë, por për të arritur një efekt të qëndrueshëm të kësaj metode, duhet të kaloni mesatarisht 6-8 seanca.
Hapi 6
Provoni terapi me dritë. Përdorni llamba të forta për të zgjatur orët e ditës.
Hapi 7
Vendosni vajra aromatikë për të zvogëluar depresionin (anise, bergamot, borzilok, portokall, jasemini, rozmarinë, livando, koriandër, nenexhik, balsam limoni, etj.). Ju mund të thithni erën e tyre, ta spërkatni në dhomë, të mbushni llambën e aromës me to, të bëni një masazh ose të bëni një banjë me shtimin e tyre. Kushti i vetëm është të mos përdorni të njëjtin vaj për një kohë të gjatë, në mënyrë që të mos humbasë efektivitetin e tij.
Hapi 8
Merrni një kafshë shtëpiake. Më e mira nga të gjitha, sipas shkencëtarëve, macet janë në gjendje të lehtësojnë depresionin dhe të shërojnë njerëzit.
Hapi 9
Lutja dhe rrëfimi, nga këndvështrimi i psikologëve, janë gjithashtu mjete mjaft të fuqishme për lehtësimin e plagëve mendore dhe ngushëllimin.
Hapi 10
Depresioni mund të kapërcehet nga muzika. Duhet të gjesh vetëm meloditë që janë të përshtatshme për ty.
Hapi 11
Plotësoni trupin tuaj me vitamina "anti-stres": A (karota, perime jeshile, kungull), C (të gjitha frutat dhe perimet, veçanërisht frutat agrume, kivi, lakra, hips, rrush pa fara e zezë), grupi B (kos, drithëra, bukë me drithëra, mish pa dhjamë, peshk me pak yndyrë, arra), E (vaj perimesh). Gjithashtu nevojiten glukoza dhe elementët gjurmë si magnez, kalcium dhe zink.
Hapi 12
Mësoni të relaksoheni. Ka shumë teknika që mund t'ju ndihmojnë të futeni në një gjendje relaksimi. Ju do të duhet vetëm 10-20 minuta në ditë për seancën përkatëse.
