Momentet e përgjegjësisë shpesh i bëjnë njerëzit të shqetësohen. Dhe nuk ka rëndësi nëse ndodh diçka e këndshme apo jo. Si të qetësohemi në raste të tilla dhe të kapërcejmë ankthin që ndërhyn në përqendrim? Çfarë duhet të bësh që të kthehesh në normalitet?
E nevojshme
pajtim në orën e palestrës / yogës
Udhëzimet
Hapi 1
Flini mjaftueshëm. Në mënyrë që të shqetësoheni më pak, duhet të pushoni më shumë. Nëse nuk bëni mjaftueshëm gjumë, ka më shumë të ngjarë t’i nënshtroheni eksitimit. Kur ndiheni të rifreskuar, jeni më pak nervoz dhe të papërmbajtur. Një gjumë i mirë do t'ju ndihmojë të ktheheni më shpejt në normalitet.
Hapi 2
Qesh shpesh. Kur qeshni, endorfina lirohet. Shkencëtarët kanë provuar se këto hormone janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit. Nëse jeni vërtet të shqetësuar, përpiquni të mbani mend diçka qesharake, diçka që mund t'ju kënaqë. Eksitimi në këtë rast do të zbutet pak.
Hapi 3
Shkoni në sport. Gjatë sporteve, prodhohen gjithashtu endorfina dhe lehtësohet tensioni nervor. Vendosni trupin tuaj në punë dhe ankthi do të zhduket vetvetiu.
Hapi 4
Mbani gjithçka nën kontroll. Më shpesh sesa jo, njerëzit duhet të shqetësohen kur diçka shkoi keq siç ishte planifikuar fillimisht. Mundohuni të shmangni largimin nga situatat e dorës sa më shumë që të jetë e mundur. Vëzhgoni nga afër çështjet, gjendjen shpirtërore, marrëdhëniet tuaja. Mundohuni të siguroheni se nuk keni asnjë arsye për t'u shqetësuar.
Hapi 5
Relaksohuni. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë, përpiquni të mos mendoni për asgjë. Imagjinoni zhurmën e detit ose këndimin e zogjve. Uluni kështu për 5 minuta. Jepini trurit dhe sistemit tuaj nervor pak hapësirë për të marrë frymë.
Hapi 6
Ha mirë. Ndaloni zgjedhjen tuaj në ushqime që përmbajnë karbohidrate. Një ushqim i tillë ndihmon në rritjen e nivelit të serotoninës, e cila është përgjegjëse për një gjendje të qëndrueshme emocionale. Pritini kafeinën dhe shumë sheqer.
Hapi 7
Shkoni për të përmbushur frikën tuaj. Shumë shpesh, është frika që shkakton eksitim tek njerëzit. Për ta hequr qafe atë, duhet ta takoni ballë për ballë. Shikoni për frikën tuaj dhe hiqni qafe pa mëshirë.
Hapi 8
Jini optimist. Gjithmonë mendoni se gjithçka do të jetë mirë. Një qëndrim pozitiv është tashmë një hap i madh drejt suksesit.
