Tensioni i vazhdueshëm është një shoqërues i shpeshtë i njeriut modern. Ju pengon të punoni në mënyrë produktive gjatë ditës, ju pengon të bini në gjumë gjatë natës. Për të përballuar stresin dhe për t'u kthyer në normalitet, teknikat e thjeshta të relaksimit mund të ndihmojnë.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse për ca kohë nuk mendoni se çfarë ju mundon, asgjë katastrofike nuk do të ndodhë. Lërini mënjanë mendimet shqetësuese pa i shtypur ato. Bërja e kësaj do të bëjë vend për relaksim, duke lejuar që eksitimi të zbehet.
Hapi 2
Edhe nëse nuk ndiheni mirë, përpiquni të dilni në ajër të pastër. Përqendrohuni në botën përreth jush: çfarë shihni, çfarë tingujsh dëgjoni, çfarë aromash ndjeni? Përqendrohuni në detaje individuale, vetëm shikoni.
Hapi 3
Në shtëpi, me ngrohtësi dhe rehati, merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë. Merrni frymë ngadalë, duke u ndjerë ndërsa thithni ajrin poshtë dhe prapa. Imagjinoni muskujt tuaj duke u zbutur dhe relaksuar si djegia e dyllit.
Hapi 4
Bëni gjëra të thjeshta në shtëpi - punë dore, leximi i librave, loja me fëmijët. Gjëja kryesore është të heqësh dorë nga tundimi për t'u kënaqur me mendime të errëta që nuk të ndihmojnë të ndryshosh situatën tënde për mirë.
Hapi 5
Nëse ndjeni se tensioni po rritet, kërkoni mjekun tuaj këshilla për qetësuesit natyralë. Ju gjithashtu mund të flini gjatë ditës, por jo më shumë se një orë, atëherë do të jetë më e lehtë për ju që të bini në gjumë gjatë natës.
Hapi 6
Relaksimi duhet të bëhet një zakon i përhershëm. Lironi tensionin gjatë gjithë ditës duke liruar muskujt në fytyrën dhe qafën tuaj duke marrë frymë ngadalë dhe të thellë brenda dhe jashtë. Sigurohuni që të lëvizni, mos rrini boshe dhe nëse keni një punë të ulur në kompjuter, ndryshoni më shpesh qëndrimin tuaj dhe pushoni sytë.
Hapi 7
Mundohuni të mos shqetësoheni për gjërat e vogla. Një fjalë e vrazhdë, mot i keq jashtë dritares, një telefon i prishur - mos lejoni që gjithë kjo t'ju shqetësojë. Tregojini vetes që ka shumë gëzime në jetën tuaj dhe nuk do të lejoni që incidente të bezdisshme t’ju prishin humorin.
Hapi 8
Mos u mundoni të luftoni stresin. Lërini të jenë, por jepini vetes një drejtim të qartë se do të jeni në gjendje të përballeni me ta, dhe për këtë arsye nuk keni pse të keni frikë. Mësoni të duroni atë që nuk jeni në gjendje ta ndryshoni, atëherë jeta do të shkëlqejë me ngjyra të reja dhe do të ketë gjithnjë e më pak arsye për stresin.
