Duke qenë në një mënyrë të vazhdueshme pa ndërprerje, kur jeta i nënshtrohet një orari, është mjaft e mundshme që ka ardhur koha të kuptohet se të gjitha gjërat nuk mund të ribëhen. Për njerëzit që janë mësuar të jetojnë në një orar, është shumë më e vështirë të përfshihet kohë për veprime spontane në rutinën e tyre të përditshme. Çdo biznes i paplanifikuar për ta është i ngjashëm me katastrofat natyrore. Prandaj, si pasojë, mund të zhvillohen frikë të rreme, ankth, gjendje stresuese.
E nevojshme
- - CD audio;
- - Muzikant;
- - Libri "12 mënyra për të zbutur stresin", A. P. Khodosov, 2004
Udhëzimet
Hapi 1
Krijoni një listë me këngët tuaja të preferuara. Ndjejmë lodhje, ose grumbullojmë zemërim, nervozizëm - këto janë këmbanat e para të asaj që do të thotë se është koha për të pushuar, për të ndezur muzikën. Valët e zërit rrisin frekuencën e kontraksioneve të muskujve të zemrës, ndikojnë në valët e trurit.
Hapi 2
Bëni një vepër të mirë: hiqni dorë nga vendi juaj në transport, në linjë, përqafoni një të dashur ose përqafoni një të huaj të plotë, thjesht kërkoni ta bëni.
Hapi 3
Kushtojini vëmendje të madhe gjendjes së muskujve tuaj të fytyrës. Sipas ekspertëve, nofullat tona shpesh janë të tensionuara. Merrni disa minuta për të vetë-masazhuar fytyrën tuaj, muskujt e nofullës në veçanti. Masazhoni me lëvizje rrethore rreth veshëve.
Hapi 4
Fjalët do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe kontrollin e humorit tuaj. Dhe jo aq fjalët, sa intonacioni me të cilin i shqiptojmë. Nëse ata bëjnë pyetje: "Si jeni?", "Si jeni?" përgjigjuni siç dëshironi të përgjigjeni, edhe nëse në të vërtetë është ndryshe. Duke u thënë të gjithëve se gjithçka është e shkëlqyeshme me ju, se gjërat po shkojnë mirë, ju vetë së shpejti do ta bindni veten për këtë.
Hapi 5
Çelësi i mirëqenies është një gjumë i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Gjatë një gjumi të plotë (të paktën 8 orë), qelizat e trupit rinovohen, trupi relaksohet. Kështu që gjatë natës të keni kohë për të fjetur dhe relaksuar, krijoni kushte të favorshme: ajrosni dhomën, bëni një shëtitje të qetë në rrugë pak para gjumit.
Hapi 6
Mësoni ta doni veten. Vlerësoni arritjet tuaja: pavarësisht nëse është një pozicion i mbajtur apo një dokument mbi arsimin e lartë, e gjithë kjo përbën bankën tuaj derrkuc të qëllimeve të arritura. Jini krenarë për atë që bëni: edhe një hobi i zakonshëm si peshkimi është i denjë për respekt nga "Unë" juaj. Mos ngurroni të pranoni lavdërime për përgjegjësitë tuaja të caktuara. Lejoni vetes pak egoizëm të shëndetshëm brenda arsyes. Mos e rrahni veten për kënaqësitë me të cilat vendosni të përkëdhelni veten. Kjo është vetëm një pengesë për të hequr qafe kushtet stresuese.
