Nëse më në fund keni vendosur të lini pirjen e duhanit, atëherë tashmë jeni në gjysmën e suksesit. Për të përballuar dëshirën obsesive për të pirë duhan të paktën një cigare brenda disa ditësh, do t'ju duhet forcë vullneti dhe këshillat e mëposhtme.
Udhëzimet
Hapi 1
Në fillim, çamçakëzi ose copa nikotine mund të ndihmojë, ju mund të thithni një gjel sheqeri.
Hapi 2
Në kohën tuaj të lirë, ju mund të bëni ndonjë hobi ose sport për të hequr vëmendjen nga dëshira për të pirë duhan.
Hapi 3
Nëse nuk mund të hiqni dorë menjëherë nga cigaret, së pari, të paktën zvogëloni sasinë e tyre ditore dhe rrisni kohën ndërmjet pirjes së duhanit.
Hapi 4
Pini një cigare vetëm në gjysmë të rrugës, pasi përmbajtja kryesore e nikotinës dhe katranit është më afër filtrit. Kaloni gradualisht në cigare më të dobëta.
Hapi 5
Nëse nuk arrini të pini duhan, shkruani të mirat dhe të këqijat e pirjes së duhanit në një copë letër. Dhe peshoni të mirat dhe të këqijat e kësaj varësie. Shënoni atë që fitoni duke lënë duhanin dhe lexoni këtë tekst çdo ditë.
Hapi 6
Përfshini miqtë dhe familjen në përpjekjet tuaja për të lënë duhanin. Lëri ata të të përplasin në kokë herën e parë që merr një cigare. Funnyshtë qesharake, por i ndihmon disa. Sigurisht, nëse nuk fshiheni dhe pini duhan.
Hapi 7
Importantshtë e rëndësishme të mos zëvendësoni cigare me alkool, pasi pasi pinë alkool, shumë njerëz duan të pinë duhan edhe më shumë. Në fund, ju mund të deheni pa lënë duhanin.
Hapi 8
Nëse dëshironi, mund të pini cigare dhe të mpikni karrota të freskëta. Ndërsa e përtypni, dëshira obsesive do të dobësohet.
Hapi 9
Nëse nuk keni pirë duhan për disa ditë, atëherë mos iu nënshtroni provokimeve të të tjerëve për të pirë duhan vetëm një cigare - kjo mund të anulojë të gjitha përpjekjet tuaja të mëparshme.
Hapi 10
Ushtrimet e thella të frymëmarrjes së përditshme do të ndihmojnë: thithni ngadalë përmes hundës, mbani frymën për 5-7 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë edhe përmes gojës. Bëni stërvitjen për 3-5 minuta, mundësisht me sytë mbyllur.
