"Buburrecat në kokë" janë mendime negative që zakonisht rrotullohen në tru, monologu juaj i brendshëm. Ditë pas dite, çamçakëzi mund ta bëjë një person të ndjehet i stresuar. Ka mashtrime për t'ju ndihmuar të heqni qafe këto "insekte" të bezdisshme.
E nevojshme
- - rindërtimin e të menduarit tuaj;
- - fletore e përgjithshme;
- - stilolaps;
- - meditim;
- - shqiptimin e pohimeve me zë të lartë;
- - duke punuar jashtë emocioneve /
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni deprogramimin - "rindërtoni" trurin tuaj, pastroni atë nga mbeturinat e panevojshme. Çlirohuni nga bindjet tuaja - programe që ju rrotullohen në kokë dhe që ju prishin gjendjen shpirtërore dhe ndërhyjnë në jetën tuaj. Shkatërroni komandat nënndërgjegjeshëm, si: "Të gjithë fanatikët", "Kam frikë nga njerëzit e bukur", "Unë jam fajtor", "Përtacia lindi para meje", "Unë duhet të punoj shumë", "Së shpejti do të shkoj rreth bota me një çantë”dhe shumë të tjera, shpesh të pavetëdijshme dhe qesharake.
Hapi 2
Mbani në mend se buburrecat janë të fuqishme për sa kohë që shoqërohen me ndonjë emocion të pavetëdijshëm. Në mënyrë që programi nënndërgjegjeshëm të ndalet së punuari, duhet të hiqet nga ngarkesa emocionale. Për ta bërë këtë, duhet të jeni të vetëdijshëm për emocionin, ta transferoni atë nga nënvetëdija në vetëdije, duke e përjetuar plotësisht atë.
Hapi 3
Në mënyrë që të "tërheqni" emocionet tuaja të pakëndshme, përdorni teknikën e "shkrimit intuitiv". Ai konsiston në mbajtjen e një ditari personal, në të cilin duhet të shkruani çdo ditë manifestimin e "buburrecës" së ardhshme dhe të kërkoni shkakun e shfaqjes së tij. Për shembull, një shënim mund të shfaqet në ditarin tuaj: “Sot isha i vrazhdë me vjehrrën time, duke thënë se djali i saj është një leckë. Buburreca ime: të gjithë burrat fitojnë shumë, dhe burri im më së paku”. “Emocioni që ushqen buburrecën time: zilia. Jam shumë xheloze për fqinjin tim, të cilit burri i saj i dha një makinë të shtrenjtë për ditëlindjen e saj ". Tjetra, duhet ta kuptoni se zilia është një ndjenjë shkatërruese? dhe "thërrmoni" këtë "buburrec".
Hapi 4
Meditoni nëse nuk mund të hiqni qafe "buburrecat në kokën tuaj" duke shkruar intuitiv. Uluni, relaksohuni, fikni telefonat tuaj, ndizni muzikë relaksuese dhe shikoni pasivisht mendimet tuaja. Kapni "buburrecat" dhe mos i lini të lëshojnë lëmshin e monologut të pafund. Kërkojuni atyre të heshtin. Imagjinoni si i shtypni ato. Pohimet e mëposhtme mund të ndihmojnë këtu: "Unë jam absolutisht i qetë dhe i lirë nga çdo dogmë", "Truri im punon për të mirën time", "Mendimi im është i pastër dhe transparent, si një foshnje", "Tani nuk mendoj për asgjë", "Unë kurrë më nuk do të ndiej zemërim, zili, lakmi dhe frikë", etj.
Hapi 5
Lërini emocionet tuaja. Mundohuni të përfitoni sa më shumë nga ato që ju shqetësojnë. Imagjinoni se çfarë mund të ndodhë në skenarin më të keq. Kapërcejeni atë, ju mund të qani edhe nëse ju pëlqen. Çlirohuni nga këto emocione, tashmë keni provuar gjithçka dhe keni "punuar".
Hapi 6
Mundohuni t'i dëgjoni njerëzit më pak. Kjo është, dëgjoni ata? sigurisht? është e nevojshme, por nuk duhet ta merrni gjithçka shumë afër zemrës. Dhe nëse ata po përpiqen të futin tek ju "një buburrec tjetër", mos u dorëzoni, kini këndvështrimin tuaj.
