Ne të gjithë duam të jemi të hollë, të kemi një figurë të bukur, pa kaluar shumë kohë në palestër dhe një dietë të rreptë. Atëherë, si është e mundur ta bëni këtë në shtëpi, pa një trajner dhe një palestër?
10 rregulla për humbjen e peshës në shtëpi
Planifikoni ditën tuaj. Përfshini 5 vakte të rregullta në orarin tuaj - mëngjes, drekë, darkë dhe 2 vakte ndërmjet vakteve.
Nëse jeni duke përgatitur vakte për të gjithë familjen, bëjeni pasi të keni ngrënë në mënyrë që t’i rezistoni lehtë tundimit për të provuar ushqimin gjatë gatimit.
Përfshini të paktën 15 minuta për veten tuaj në orarin tuaj. Shtë më mirë të zgjidhni një kohë për klasa para mëngjesit, ose para çajit të pasdites (kur fëmijët po flenë). Kaloni ato 15 minuta duke bërë ushtrime të thjeshta. Ata do t'ju japin energji dhe nuk do t'ju marrin shumë nga koha juaj.
Alkooli është i lartë në kalori. Edhe nëse pini pije alkoolike rrallë, është më mirë t’i eleminoni ato për t'ju ndihmuar të kontrolloni peshën tuaj.
Kërcimi i litarit është shumë efektiv. A mendoni se 10-15 minuta në ditë nuk do të ndryshojë asgjë? Por ky nuk është rasti, ju do të merrni rezultate të shkëlqyera në vetëm një javë.
Ndryshoni pjatat tuaja në ato më të vogla, dhe për këtë arsye zvogëloni sasinë e ushqimit që hani zakonisht dhe mos lejoni që vetja të plotësohet!
Për të mbajtur gishtin në puls, peshoni veten në fillim të rrugës suaj të hollësisë dhe shkruani rezultatin. Peshoni çdo mëngjes. Sapo të vëreni rezultatet e para pozitive, motivimi juaj do të rritet. Shkruani në një ditar sa ushqime keni ngrënë në ditë, numrin e kalorive. Bëni planin tuaj për ditën ose javën.
Në ditët e sotme, ka një larmi të madhe të produkteve kozmetike në dyqane, të gjitha këto janë të lehta për t'u përdorur në shtëpi. Pas një dushi në mëngjes, përdorni kremin, mund ta përsërisni atë në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, nëse nuk ka udhëzime të veçanta për përdorimin e këtij produkti në udhëzime.
Bërja e lavanderisë, hekurosjes, pastrimit, pazarit dhe punëve të tjera shtëpiake mund të barazohet me ushtrimet fizike. Mos përdorni ashensorin, ecni nëpër shkallë. Përdorni çdo mundësi për të humbur peshë dhe për të marrë rezultatin e dëshiruar.
Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të harroni për disa ushqime përgjithmonë. Eliminoni bukën dhe produktet e pjekura nga dieta juaj ditore. Ulni sasinë e drithërave dhe patateve, harroni makaronat.
Në tryezën tuaj nuk duhet të ketë majonezë, sallam, sallam dhe ushqim të shpejtë, edhe nëse nuk mund të jetoni pa to.
Perimet, pemët, mishi, peshku dhe produktet e qumështit duhet të jenë miqtë tuaj më të mirë.
Bëni një rregull për të ngrënë vetëm në tryezë. Të hash para TV ose meze të lehtë gjatë ecjes nuk nxit dobësi. Këshillohet që asgjë të mos ju tërheq vëmendjen nga ushqimi - fikni televizorin, vendosni telefonin ose rezervoni mënjanë.
Bëni një dush kontrasti në mëngjes. Përdorni masazh për zonat më problematike të trupit tuaj. Përdorni një shumëllojshmëri të kozmetikës: vajra esenciale, xhel dushi, pastrues.
