A do të dëshironit të kishit më shumë vullnet? Mos u shqeteso! Ekspertët argumentojnë se humbja e peshës është e mundur me planifikimin e duhur, i cili nuk kërkon aspak fuqi vullneti hekuri.
Nëse mendoni se mungesa e vullnetit po ju pengon të humbni peshë, atëherë mendoni përsëri. Vullneti nuk është një cilësi magjike që ju nevojitet për të humbur peshë. Vetëm vullneti nuk është i mjaftueshëm, këtu nevojiten veprime dhe planifikim i qartë. Disa këshilla do t'ju ndihmojnë të vendosni përparësi dhe të kuptoni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni qëllime shëndetësore.
Në vend që të mendoni thjesht për humbjen e kileve, mendoni se si do të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Veprimi: Mendoni për shëndetin e përgjithshëm. Vendosni një qëllim: të rrisni aktivitetin fizik, rinovoni sistemin e të ushqyerit.
Hapi 2
Vendosni synime të vogla dhe të arritshme.
Humbja e peshës shpesh kthehet në zhgënjim kur përpiqemi të humbasim shumë shpejt. Ne përpiqemi të ndjekim dieta joreale dhe ngarkesa të paimagjinueshme. Shpresat e thyera çojnë në dështim, duke formuar një rreth vicioz: një dështim i vogël çon në dekurajim, i cili çon në dështim edhe më të madh. Completelyshtë plotësisht normale të heqësh dorë në këto situata.
Veprimi: Shkruani një listë të qëllimeve të vogla, hap pas hapi, të cilat mund t’i përshkruani ndërsa i arrini. Vendosni detyra që mund të kryhen gjatë javës, të tilla si shkuarja në një stërvitje në palestër ose planifikimi i një vizite të një mjeku për vitin në vijim. Ju do të keni një ndjenjë të kënaqësisë dhe suksesit të vazhdueshëm, sepse vazhdimisht do të planifikoheni dhe lehtë do të shkoni drejt qëllimit tuaj.
Hapi 3
Shihni dietologun tuaj.
Bërja e një takimi me një dietolog mund të jetë efektive nëse jeni mësuar të mbështeteni në përvojën e dikujt tjetër dhe të ndiqni këshillat profesionale.
Veprimi: Kontaktoni një nutricionist profesionist. Gjeni se ku është zyra e tij, sa kushton takimi, çfarë duhet të sillni me vete. Atëherë vizita e parë nuk do të duket e vështirë dhe e frikshme, por e vërtetë dhe e arritshme.
Hapi 4
Mos vdes nga uria.
Agjërimi nuk do të çojë në rezultate afatgjata. Nëse jeni të uritur, përvoja ka treguar se nuk do të zgjidhni çfarë të hani. Ajo që është në dorë do të përdoret.
Veprimi: Sigurohuni që mëngjesi, dreka dhe darka juaj të jenë ushqyese, të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Konsideroni mundësitë e snacking midis vakteve. Merrni parasysh sasinë e kalorive dhe karbohidrateve që ju nevojiten.
Hapi 5
Mos u beso syve
Pjesët në kafene dhe restorante po rriten vazhdimisht, dhe kjo po ndryshon mënyrën se si ne mendojmë se si duhet të duket një vakt optimal. Nëse do të darkoni, shikoni faqen që vizitoni në mbrëmje dhe shikoni menutë dhe informacionin për lëndët ushqyese, në mënyrë që të mos tundoheni të hani tepër.
Veprimi: Bëni një listë të institucioneve të shërbimit ushqimor ku informacioni mbi ushqimin është i disponueshëm. Përgatituni paraprakisht për një udhëtim në një restorant apo kafene. Së pari, kjo do t'ju japë besim në veten tuaj dhe në qëllimet tuaja, dhe së dyti, do t'ju ndihmojë të kontrolloni procesin e kontabilitetit për produktet e konsumuara.
