Zgjimi në mëngjes nuk është një provë e lehtë. Ne vazhdimisht luftojmë me gjumin. Si rezultat, ne irritohemi dhe lodhemi shumë. Sidoqoftë, ka mënyra për të ndihmuar që zgjimi i hershëm të bëhet sa më i lehtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Fikeni televizorin pas orës 20:00. Ekrani blu promovon prodhimin e melatoninës. Nëse jeni mësuar të bini në gjumë para televizorit, lodhja juaj e mëngjesit është e kuptueshme dhe e natyrshme.
Hapi 2
Luaj sport në mbrëmje. Për shembull, filloni të vraponi. Vrapimi në ajër të pastër promovon gjumë të shëndoshë dhe të shëndoshë. Në mëngjes nuk do të keni dëshirë të flini për një kohë të gjatë.
Hapi 3
Djegni qirinj me aromë para gjumit, por shuajini ato para se të shtriheni. Era nuk do të zhduket deri në mëngjes, dhe kështu do të zgjoheni me një aromë të këndshme që do t'ju japë një humor të mirë.
Hapi 4
Nëse dëshironi të flini, shkoni në shtrat. Lëreni 2 orë para kohës tuaj të funksionimit. Trupi e di se sa pushim i duhet për të fjetur mjaftueshëm. Disa orë shtesë do t'ju sjellin gëzim në mëngjes.
Hapi 5
Mundohuni të përmbaheni nga snacking gjatë natës. Më mirë mendoni se çfarë ju pret një mëngjes i shijshëm. Kështu, do të zgjoheni me këtë mendim dhe dëshironi të ngriheni nga shtrati sa më shpejt që të jetë e mundur.
Hapi 6
Hapni një dritare ose, nëse është e mundur, një dritare gjatë natës. Ajri i freskët do të ngop trupin tuaj me oksigjen, do ta bëjë gjumin tuaj më të shëndoshë, që do të thotë se zgjimi do të jetë i lehtë.
Hapi 7
Asnjëherë mos e lini orën tuaj të alarmit pranë jush. Nëse është e mundur, çojeni në një dhomë tjetër. Kur të arrini tek ajo, ëndrra tashmë do të zhduket, por edhe nëse nuk zgjoheni plotësisht, mos e lejoni veten të shkoni përsëri në shtrat, përndryshe sigurohuni që të flini tepër në punë.
Hapi 8
Vendosni melodi të këndshme, por të gëzueshme në orën e alarmit. Mos zgjidhni tinguj të ashpër që dëshironi t'i fikni menjëherë. Ju mund të zgjidhni tingujt e natyrës me një melodi.
Hapi 9
Dilni me një mini përrallë. Për shembull, imagjinoni se duhet të ruani një punë në zyrë. Kompjuterët nuk do të ndizen pa ju dhe aktiviteti do të pezullohet. Ose vendosni një synim vetes që ta përfundoni brenda një dite.
Hapi 10
Shtrihuni drejtë në shtrat, masazhoni pëllëmbët, veshët, merrni frymë thellë. Sapo të ngriheni, hapni dritaren më gjerë, ajri i pastër do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt.
Hapi 11
Në dimër, nxitoni të ndizni dritën. Në errësirë, prodhohet hormoni i gjumit, duke e bërë të vështirë ngritjen në mëngjes.
Hapi 12
Pini një gotë ujë 15-20 minuta para mëngjesit. Kjo mund të aktivizojë metabolizmin dhe të fillojë punën e të gjithë organizmit.
