Shumë njerëz fillojnë të ndjehen të shqetësuar ose nervozë para negociatave të rëndësishme, intervistave, fjalimeve ose ngjarjeve të tjera. Kur ndodh një gjendje e tillë emocionale, është e rëndësishme të kuptohet shkaku i saj, megjithëse zakonisht është e dukshme, dhe pastaj të minimizohen manifestimet e saj: dridhja e gjunjëve, zëri që dridhet, gunga në fyt, etj
Realizoni arsyet
Ju gjithmonë duhet të mbani mend se çdo emocion që lind tek një person është i përshtatshëm për të në një moment të caktuar kohor. Çdo shfaqje e emocioneve është e nevojshme për psikikën dhe trupin në tërësi. Nëse ka ndonjë reagim të veçantë emocional, nuk do të jetë e mundur të shpëtoj prej tyre shpejt. Mandrazh nuk është përjashtim në këtë drejtim. Prandaj, paraprakisht ia vlen të merreni me kërkimin e opsioneve të mundshme për kapërcimin ose zvogëlimin e manifestimeve të kësaj gjendje.
Merrni frymë saktë
Një nga teknikat e para që mund të përdoret për të luftuar ankthin dhe shqetësimet është frymëmarrja e thellë. Së pari, ngopja e trurit me oksigjen do të bëjë të mundur "ndezjen" e logjikës dhe proceseve të mendimit, dhe së dyti, përqendrimi në ritmin e frymëmarrjes do t'ju lejojë të shpëtoni nga ato mendime që shkaktojnë përvoja të dhunshme.
Ju duhet të merrni frymë thellë, ngadalë, duke parë sesi gjoksi ngrihet dhe bie. Gjithashtu, mjaft shpesh në ditët e sotme, frymëmarrja e barkut vlerësohet, gjë që ju lejon të relaksoheni më shpejt. Bettershtë më mirë të nxjerrni frymë pak më shumë sesa të thithni - kjo është më e favorshme për relaksim dhe relaksim. Për të aktivizuar aktivitetin e trurit, përkundrazi, thithja duhet të jetë pak më e ngadaltë sesa shfryja.
Në çdo rast, frymëmarrja duhet të jetë e rehatshme. Nëse papritmas keni marrje mendsh, dhimbje gjoksi ose simptoma të tjera të pakëndshme, duhet të bëni një pushim dhe të merrni frymë në ritmin tuaj normal.
Zbatoni teknikat e relaksimit
Përveç teknikave të frymëmarrjes, mund të përdoren teknika të tjera relaksimi. Për situatat që shkaktojnë dridhje, teknikat e relaksimit të muskujve janë më të përshtatshme: shtrëngimi-heqja e grushtave, tensioni-relaksimi i bicepsit, mbyllja e syve-hapja e syve, shtrëngimi-heqja e buzëve, etj. Nëse ndodh në vende të mbushura me njerëz, do të jetë e vështirë të punosh me grupe të tjera të muskujve.
Për ata që arrijnë të qetësojnë veten përmes muzikës ose vetë-hipnozës, mund të përdoren metoda të përshtatshme. Dikush e imagjinon veten në një hamak në plazh, i qetë dhe i qetë, të tjerët mund të luajnë një këngë të caktuar që ngjall emocione pozitive dhe kujtime të këndshme. Disa njerëz i njohin teknikat e trajnimit autogjen dhe me vetëdije mund të arrijnë relaksim duke thënë me zë të lartë ose në heshtje frazat: "Unë jam duke u relaksuar", "Supet e mia janë të relaksuara", "Qafa ime është e relaksuar", etj
Ndreqja e vëmendjes për diçka
Për ta shpërqendruar veten nga problemi që po ju shkakton nervozizëm, mund ta ktheni vëmendjen te diçka tjetër që nuk është fare e lidhur me situatën. Për shembull, mund të numëroni makina të gjelbërta që kalojnë nëse biznesi zhvillohet në rrugë, ose mund të gjeni një numër të caktuar të objekteve të verdha në dhomë. Ju mund të vendosni çdo detyrë, gjëja kryesore është të bëni që truri juaj të funksionojë pak, kjo do të zvogëlojë manifestimet e ankthit.
Përfshini logjikën
Për ata që e kanë të vështirë të punojnë me emocione, ju mund ta lini gjithçka në mëshirën e mendjes tuaj, logjikës. Ju duhet të mendoni për situatën aktuale, e cila shkakton përvoja të dhunshme. Pra, mund të llogaritni gjasat e ngjarjeve shqetësuese, pasojat më të rrezikshme të këtyre ngjarjeve, të vlerësoni aftësinë tuaj për të rregulluar diçka dhe më pas të përshkruani një plan veprimi.
Në mënyrë që të shfaqen emocione pozitive, të cilat janë gjithmonë qetësuese, ju mund të sillni të gjitha ngjarjet e pakëndshme që ndodhin në një moment të caktuar deri në absurditet. Për shembull, në rast eksitimi para shfaqjes në konkurs, ju mund të ndërtoni arsyetimin si kjo: “Tani të gjithë do të shkojnë në pikën e fillimit dhe në panik unë do të vrapoj në drejtimin e gabuar. Në tribuna, të gjithë spektatorët do të qeshin me mua, do të drejtojnë një gisht dhe gjyqtari do të më qëllojë me një pistoletë fillestare. Unë do të bie dhe një shtizë do të pengohet mbi mua dhe kështu me radhë. Derisa të shfaqet të paktën një pamje e një buzëqeshjeje në fytyrën tuaj, ju mund të vazhdoni një monolog kaq fantastik.
