Shumë njerëz flasin për telashet e kaluara ose mendimet e dështimeve në të ardhmen. Kjo ndërhyn shumë në të jetuarit dhe vepruarin me mend. Për të luftuar këtë problem, psikologët e Gestalt kanë sugjeruar zhvillimin e aftësive të vetëdijes.
Pothuajse 50% të orëve tona të zgjimit, ne shpërqendrohemi nga mendimet që nuk lidhen me atë që po bëjmë. Shumë shpesh njerëzit, duke kryer një veprim, fillojnë të pyesin veten: a ishte gjëja e duhur për ta bërë këtë? A e mora vendimin e duhur? Për të shmangur situata të tilla, është e rëndësishme të kryeni veprime jo "automatikisht", por të përfshira plotësisht në to.
Vetëmendja është një proces i vazhdueshëm dhe i pafund, nuk duhet të bëhet një ushtrim i veçantë, por një mënyrë jetese që përshkon të gjitha aktivitetet. Dhe për të zhvilluar këtë aftësi duhet të filloni në situata të veçanta, specifike.
Si të kultivojmë mendjen?
- Mundohuni që gjithmonë dhe kudo të jeni të vëmendshëm ndaj frymëmarrjes tuaj. Mbi të gjitha, ky është një proces që na shoqëron gjithë jetën tonë, dhe një qëndrim i vëmendshëm ndaj tij mund të na mësojë të përqendrohemi në diçka për një kohë të gjatë dhe të vendosur.
- Filloni të meditoni. Meditimi është praktika më e mirë për trajnimin e vetëdijes. Në të nuk ka asnjë botë tjetër dhe misticizëm, të cilat shpesh i atribuohen asaj. Këto janë vetëm ushtrime që synojnë krijimin e harmonisë në mendjen tonë.
- Kontrolloni emocionet tuaja. Gjithmonë pyesni veten: çfarë emocioni po ndiej? Pse e ndiej saktësisht? Çfarë më solli në këtë gjendje? Në fillim, përgjigjet e këtyre pyetjeve do të kërkojnë një analizë të kujdesshme, madje edhe më të shkruar. Me kalimin e kohës, analiza do të bëhet një zakon dhe nuk do të zgjasë kaq shumë.
- Shikoni mendimet tuaja. Mendimet janë një rrjedhë e pafund dhe e vazhdueshme. Kontrolli i modeleve dhe origjinës së tyre mund të jetë shumë i vështirë, por është pjesa më e rëndësishme dhe thelbësore e aftësisë së ndërgjegjësimit. Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja sa më shpesh gjatë ditës: për çfarë po mendoj tani? Kjo do të ndihmojë sa më pak të jetë e mundur për të hyrë në xhungël të emocioneve dhe përvojave negative.
Kështu, metoda kryesore e zhvillimit të vetëdijes është vëzhgimi i vazhdueshëm i vetvetes, i mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Ndërsa gradualisht zhvilloni këtë aftësi, do të vini re se sa më produktive janë bërë veprimet tuaja dhe sa më të lumtur bëheni.
