Tensioni i vazhdueshëm nuk është vetëm një shoqërues i sigurt i stresit, por edhe shkaku i lodhjes së vazhdueshme. Shpesh gjendja e pakëndshme e shkaktuar nga sherri i përditshëm shoqërohet me tendosje të muskujve. Ushtrime të thjeshta për relaksim fizik dhe mendor do të ndihmojnë në tonifikimin e trupit dhe mendjes, pas së cilës gjendja shpirtërore do të përmirësohet dhe stresi do të ulet.
Udhëzimet
Hapi 1
Thuaji vetes: nëse nuk mendoj për problemet e mia për një kohë, asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Thjesht i lini mënjanë mendimet shqetësuese pa u përpjekur t'i shtypni ato. Kështu, ju mendërisht, si të thuash, lironi një vend për pushim, le të shuhen shqetësimet tuaja.
Hapi 2
Filloni me një shëtitje të shkurtër. Edhe nëse ndiheni jashtëzakonisht të rraskapitur, dhe moti jashtë dritares nuk është i lumtur, dilni në ajër të pastër. Më mirë të dilni në një park apo pyll, por një rrugë e qetë do ta bëjë këtë. Kur ecni, mos mendoni për problemet. Përqendrohuni në peizazhin përreth, tingujt dhe ndjenjën e të ecurit. Nëse vëmendja shpërndahet vazhdimisht, përqendrohuni në detaje individuale, për shembull, mund të shikoni duke kaluar re ose zogj që valëviten përgjatë degëve. Vetëm shiko, mos u përpiq të analizosh.
Hapi 3
Pas shëtitjes, do të ketë një ndjenjë të lodhjes së këndshme, le të marrë përsipër ju. Në shtëpi, në heshtje dhe ngrohtësi, merrni një pozicion të rehatshëm, por nuk duhet të bini në gjumë - dëgjoni trupin tuaj. Mbylli syte. Merrni frymë ngadalë, duke u ndjerë ndërsa thithni se si ajri shkon në fund, në thembra dhe më pas kthehet. Filloni të skanoni mendërisht ngadalë trupin tuaj nga koka te këmbët. Mos harroni për gishtat dhe këmbët. Imagjinoni muskujt tuaj duke u zbutur dhe relaksuar si një qiri që shkrihet. Thjesht merrni frymë, duke vëzhguar thithjen dhe nxjerrjen e frymëmarrjes.
Hapi 4
Më shumë gjasa, pas përvojës së parë të relaksimit të suksesshëm, do të bini në gjumë - kjo do të thotë që keni bërë gjithçka siç duhet. Sidoqoftë, mos shkoni në shtrat për një kohë të gjatë, një gjumë prej 10-15 minutash do të jetë i mjaftueshëm për t'ju bërë një gjumë të mirë dhe të zgjoheni të freskët.
Hapi 5
Relaksimi ju ka dhënë forcë - përdoreni atë për aktivitete të thjeshta, të këndshme si leximi i një libri, bërja e punimeve artizanale ose loja me fëmijët. Gjëja kryesore është të mos zhyteni përsëri me probleme në probleme. Ju mund të filloni t'i zgjidhni ato nesër, kur sistemi nervor shërohet nga gjumi i një nate. Vetë vendimi i duhur vjen në një kokë të qetë, thotë një fjalë e urtë japoneze.
Hapi 6
Bëni relaksin një zakon të shëndetshëm. Lironi rregullisht tensionin, pa pritur që ai t'ju vërë në shtrat ose t'ju lodhë plotësisht.
