Ankthi mund të jetë shumë i pakëndshëm, pasi shoqërohet nga manifestime të ndryshme vegjetative në formë marramendje, diarre, palpitacione, djersitje dhe të tjera. Por ju gjithashtu mund të bëni diçka për këtë, duke ulur në mënyrë të pavarur nivelin e ankthit.
Ju nuk mund të shpëtoni nga ankthi përgjithmonë nëse thjesht shtriheni dhe vdisni. Çdo person i gjallë periodikisht përjeton një gjendje të ngjashme, pasi që ky mekanizëm është vendosur në ne nga natyra. Por nëse ankthi "shqetëson" dhe shkakton shqetësim mendor dhe fizik, atëherë zgjidhja më e mirë do të ishte sigurisht një takim me një specialist. Në mungesë të një mundësie të tillë për arsye të ndryshme, ju mund të punoni në mënyrë të pavarur për problemin ekzistues. Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni nivelet e ankthit tuaj:
- Regjimi dhe rregullsia në gjithçka janë armiqtë kryesorë të ankthit. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë, planifikoni punët tuaja disa ditë më parë. Kjo rregullim i jep personit një ndjenjë të kontrollit të plotë mbi jetën e tij, e cila nga ana tjetër krijon një ndjenjë të brendshme të sigurisë.
- Ankthi i lartë krijon tension të muskujve. Trupi dhe mendja janë të lidhura: mendimet e shqetësuara krijojnë shqetësime trupore, të cilat nga ana e tyre nxisin të menduarit negativ. Aktiviteti fizik ju lejon të lehtësoni stresin, duke luajtur sporte siguron prodhimin e hormonit të gëzimit. Prandaj, sporti dhe disponimi i mirë janë të lidhura ngushtë.
- Tabu alkooli. Fakti është se pijet alkoolike janë një depresion i fuqishëm: edhe një person jo-ankth ndjen pak ankth nga një hangover. Prandaj, alkooli është kundërindikuar në mënyrë rigoroze për ata që vuajnë nga ai.
- Më pak TV dhe internet: një fluks i madh informacioni çon në një mbingarkesë të psikikës dhe sistemit nervor dhe nëse lajmet janë gjithashtu negative, atëherë një rritje e ankthit thjesht nuk mund të shmanget.
- Zootherapy - komunikimi me kafshët është shumë relaksues dhe ngritës, vizitoni kopshtin zoologjik të kontaktit të paktën herë pas here.
- Dhe e fundit - më shumë shëtitje, hobi interesant, vizita, filma, etj. Emocionet pozitive janë një parandalim kundër mendimeve negative dhe, si rezultat, ankthit.
