Duke ngrënë më shumë sesa është e nevojshme, një person rrezikon jo vetëm të fitojë peshë, por edhe të dëmtojë shëndetin. Marrja e tepërt e ushqimit mund të çojë në çrregullime metabolike, diabet, pankreatit dhe sëmundje kardiovaskulare.
E nevojshme
Orë, peshore kuzhine, fletore
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni sa kalori konsumoni dhe digjni në ditë. Për ta bërë këtë, përdorni tabela të veçanta (në formë elektronike ose në letër), programe kompjuterike. Merrni një javë për të vëzhguar veten. Mbani një ditar dhe shkruani gjithçka që hani dhe bëni gjatë ditës. Peshoni ushqimin, kohën aktivitetin fizik. Para se të zvogëloni sasinë e ushqimit, duhet të siguroheni që është e nevojshme.
Hapi 2
Shmangni snacking. Mundohuni të hani në të njëjtën kohë çdo ditë. Intervali i rekomanduar ndërmjet vakteve është katër orë. Nuk do të keni kohë të uriteni shumë, që do të thotë se do të hani më pak.
Hapi 3
Rishikoni dietën tuaj. Trupi kalon më shumë kohë duke tretur një ushqim, dhe më pak kohë duke tretur një tjetër. Pra, supa do të qëndrojë në stomak për pak më shumë se një orë, perime të ziera - dy orë dhe mish të zier - më shumë se tre. Pasi të keni ngrënë një copë viçi, nuk do të jeni të uritur për një kohë të gjatë.
Hapi 4
Hani ngadalë, duke kujtuar se ndjenja e ngopjes vjen 15-20 minuta pas ngrënies.
Hapi 5
Lëreni pak nga ushqimi në pjatë. Nëse e konsideroni këtë barbare, atëherë përcaktoni madhësinë e pjesëve në gram dhe qëndroni në normë, duke peshuar gjithçka që keni ndërmend të hani.
Hapi 6
Hani nga enët e vogla. Kjo do të rrisë vizualisht madhësinë e servirjes.
Hapi 7
Pini një gotë me ujë të freskët pesëmbëdhjetë minuta para vaktit. Ndjenja e plotësisë do të vijë më shpejt.
Hapi 8
Mos blini shumë ose gatuani më shumë sesa është e nevojshme. Nëse ka shumë ushqim në frigorifer, është e lehtë t’i nënshtrohesh tundimit. Por raftet plotësisht bosh nuk janë zgjidhja më e mirë.
Hapi 9
Hani rregullisht, mos e harroni vaktin tuaj të rradhës. Kur trupi nuk merr lëndë ushqyese, proceset metabolike ngadalësohen.
Hapi 10
Përdorni blu kur dekoroni kuzhinën tuaj. Psikologët besojnë se zvogëlon oreksin. Sidoqoftë, ndriçimi blu shmanget më së miri. Shkencëtarët spekulojnë se ajo nxit prodhimin e hormoneve që ju bëjnë të ndiheni të uritur.
Hapi 11
Hani në dritë të ndritshme. Shkencëtarët kanë zbuluar se në restorantet me drita të zbehta, një person ha më shumë sesa duhet.
Hapi 12
Provoni të hani me dorën tuaj tjetër. Ju do të hani më pak ndërsa përqendroheni në atë se si të mos e hidhni ushqimin tuaj.
Hapi 13
Mundohuni ta mbani jetën tuaj plot ngjarje. Mos rri rrotull. Shpesh një person ha thjesht sepse nuk ka asgjë për të bërë. Bëni një shëtitje, bisedoni me miqtë, gjeni një hobi interesant. Kaloni më shumë kohë jashtë shtëpisë (larg frigoriferit).
