Zemërimi është një nga ndjenjat më të forta negative të një personi, i cili nuk është gjithmonë e mundur të përballohet. Por për çdo person është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësojë se si të merret me të, sepse sjellja e zemëruar prish marrëdhëniet me të dashurit dhe miqtë, përkeqëson marrëdhëniet në punë dhe në përgjithësi ka një efekt negativ në mirëqenien. Ju mund të përdorni teknikat e mëposhtme për të frenuar zemërimin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndonjë nga emocionet tona shoqërohet me frymëmarrje. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të bëni një ushtrim frymëmarrjeje. Së pari merrni një frymë të mprehtë dhe të thellë, dhe pastaj nxjerrni pa probleme. Ky ushtrim duhet të përsëritet të paktën pesë herë. Kjo do të çlirojë tensionin, do të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe kontrolloni përsëri shpërthimet e zemërimit tuaj.
Hapi 2
Një teknikë tjetër po aq efektive është të numërosh deri në njëqind. Gjëja më e rëndësishme në shpërthimet e zemërimit është të qetësoheni në kohë dhe të mendoni për pasojat. Thisshtë ky ushtrim që do t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten dhe të mos thyeni pyjet. Ju gjithashtu mund të shtoni objekte të caktuara në numra, për shembull: një derr, dy gjirafë, tre qengja, etj.
Hapi 3
Përveç kësaj, nëse është e mundur, është më mirë të kryeni një sërë ushtrimesh fizike - ato e ngopin trupin me oksigjen, tonifikojnë trupin dhe, si rezultat, përmirësojnë gjendjen shpirtërore të një personi. Rrotulloni krahët, kokën, shtytjet ose squats. Në përgjithësi, çdo aktivitet fizik do t'ju sjellë dobi.
Hapi 4
Një nga mënyrat më efektive është të shfryni zemërimin tuaj në një objekt tjetër (për shembull, duke thyer një pjatë në dysheme, duke thyer një stilolaps ose laps). Gjëja kryesore është të mos e teproj dhe të mos dëmtojë gjërat që janë të dashura për ju.
Hapi 5
Ajri i pastër gjithmonë ka një efekt të dobishëm në gjendjen tonë emocionale. Prandaj, do të jetë e dobishme të bëni një shëtitje, të shkoni në dyqan. Por mos harroni se në një gjendje të tillë, në asnjë rast nuk duhet të uleni pas timonit.
Hapi 6
Imagjinoni sikur jeni në forca të blinduara të padepërtueshme. Ju jeni plotësisht të shkëputur nga bota e jashtme; ajo nuk mund të ndikojë në ju në asnjë mënyrë. Hap prapa nga ajo që po ndodh dhe shiko se si zhvillohen ngjarjet.
